很多媽媽知道懷孕期間由于內(nèi)分泌的影響，身體關(guān)節(jié)會出現(xiàn)變化以適應(yīng)分娩，很多媽媽都會有腰痛的癥狀。當(dāng)然，只是其中的部分原因，日常生活中你不知道的細(xì)節(jié)也會加重腰痛，腰痛難忍的日子里你可曾想到自己的粗心大意是發(fā)病因子？

日常生活中哪些動作易誘發(fā)腰痛呢？

一、過早穿高跟鞋

       愛美之心人皆有之，就算角色升級當(dāng)了寶媽也難當(dāng)愛美之心。有的80后90后年青一代更是對美極致追求，生完孩子還沒多久就穿上高跟鞋和露肩裝出門。這些對產(chǎn)婦身體恢復(fù)是很不利的，穿高跟鞋的時候人體重心會向前傾斜，步行時腰腹部要保持身體平衡，這會加重腰部負(fù)擔(dān)，時間長了會使腰疼。過于暴露的著裝暴露了產(chǎn)后脆弱的關(guān)節(jié)，也容易染上風(fēng)寒落下月子病。

       所以為了自己的健康著想，媽媽們產(chǎn)后還是規(guī)規(guī)矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋，身體恢復(fù)好了再裝扮自己也不遲。

二、長期臥床，缺乏運(yùn)動

       有些媽媽產(chǎn)后身體不適不愿意下床走動，尤其是剖腹產(chǎn)后的媽媽傷口疼痛臥床時間更久。臥床時間太長腰腹部肌肉缺乏鍛煉，也會誘發(fā)腰疼。建議順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時嘗試下床走動，如果下床頭暈可以在家人的攙扶下站立一會兒或者扶著床沿走動。

       剖腹產(chǎn)身體恢復(fù)慢點(diǎn)，術(shù)后早期可以在醫(yī)生護(hù)士指導(dǎo)下做簡單的翻身，后期可以嘗試下床走動。產(chǎn)后瑜伽、散步這些輕度不大的運(yùn)動對腰腹部肌肉的恢復(fù)是有幫助的。

三、懷孕中晚期吃太多，胎兒體重超標(biāo)

        孕期出現(xiàn)的腰痛一般都集中在孕中晚期，尤其是懷孕25周以后，這個時候子宮增長明顯，腹部向前凸出人體重心相對也會向前移，站立或者行走的時候孕婦為保持身體平衡自覺地身體向后傾，使重心轉(zhuǎn)移到臀部上方，這會增加腰椎和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，所以站立或者行走的時間長了會腰痛。彎腰撿東西等動作也會增加腰椎負(fù)擔(dān)。

        建議媽媽們不要長時間站立或者行走，平時有彎腰的需要時盡量轉(zhuǎn)移身體重心分散到膝蓋上，動作要緩慢。

四、仰臥直接從床上起身

        懷孕25周以后肚子變大行動多有不便，尤其是在仰臥后起床的時刻，媽媽們習(xí)慣性的做法是讓老公“搭把手”背后推一下或者前面拽一下，這兩種做法都不科學(xué)。直接起床腰腹部吃力損傷脊椎。

        首先應(yīng)改變睡姿，孕婦左側(cè)位最適宜，同時可以借助枕頭靠墊等將身體懸空的地方適當(dāng)墊一下，自己感覺舒服就好。起床的時候動作要輕緩從側(cè)身起來，用手肘、手臂等關(guān)節(jié)分散身體重心，移開雙腿坐到床沿再起床。

五、跟隨孩子的體位喂奶

        媽媽長時間側(cè)身、單手抱孩子、彎腰喂奶的姿勢都會加重腰部負(fù)擔(dān)，形成腰肌勞損。建議媽媽們喂奶的時候可以用墊子墊在寶寶身體下，選擇高度合適的椅子，雙手托住孩子，使其重心落在大腿部，最大程度地減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。