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懷孕第9周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年08月24日    人氣：9439


　　懷孕第九周孕婦吃什么好呢？隨著懷孕周期的增進(jìn)，孕婦的身體和胎兒的發(fā)育情況都在發(fā)生著變化，因此孕期不同時期對飲食的需求也不同。那么懷孕第九周的孕婦飲食上需要注意什么呢？

 
　　懷孕第9周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)：
 
　　1、補(bǔ)鐵
 
　　孕期補(bǔ)鐵是非常重要的，孕婦每天需要攝入約20㎎左右的鐵，所以孕婦應(yīng)經(jīng)常多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如芹菜、菠菜、紅棗、瘦肉、豬肝等，若貧血嚴(yán)重，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑。
 
　　2、補(bǔ)碘
 
　　懷孕3~6個月是胎兒腦細(xì)胞快速發(fā)育的第一階段，而胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育需要依靠母體內(nèi)充足的甲狀腺素，甲狀腺素是增強(qiáng)骨骼與大腦發(fā)育的重要原料之一，所以孕婦體內(nèi)碘不足，容易引發(fā)胎兒出生后個子矮小、智力低下，因此孕婦日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含碘的食物，如海帶、蝦皮、菠菜等。
 
　　2、吃些富含維C的水果
 
　　懷孕第九周的孕婦還是會經(jīng)常出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，從而易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，身體也容易感到疲憊，多吃些富含維生素C的水果，能夠幫助孕婦減輕由于缺水而引起的疲勞，富含維C的水果有香蕉、蘋果、柑橘等，但注意不可攝入過量的維生素C。
 
　　3、吃些有益胎兒發(fā)育的食物
 
　　孕婦平常應(yīng)多吃些有益胎兒健康發(fā)育的食物，如多吃些魚（海魚、河魚等），有益于胎兒的視力與智力的發(fā)育；多食用些奶類品（酸奶、脫脂奶等），可以補(bǔ)充孕期所需的鈣質(zhì)，從而有益于促進(jìn)胎兒發(fā)育。
 
　　4、控制鹽的攝入量
 
　　從懷孕第九周開始，孕婦在日常飲食上一定要注意控制鹽的攝入量，因為鹽中的鈉含量高，孕婦體內(nèi)的鈉量過多會加重孕期水腫，或引發(fā)妊娠高血壓，嚴(yán)重還可能誘發(fā)心力衰竭等疾病。孕婦每天應(yīng)控制鹽的量為5~6g左右，也不能攝入太少的鹽，因為長期低鹽也會引起不良后果。
 
　　5、注意吃酸不可過量
 
　　因為孕吐反應(yīng)和孕激素的作用，這個時期的孕媽媽很愛吃一些酸味食物，因為酸味食物能改善孕期因內(nèi)分泌變化而造成的嘔吐、食欲下降、消化功能差等現(xiàn)象，但注意不要吃過多的酸性食物。
 
　　6、吃些含纖維的食物
 
　　為了防止孕期便秘，孕婦每餐都應(yīng)吃些富含纖維的食物。此外由于孕早期也是流產(chǎn)的高發(fā)期，而補(bǔ)充纖維素還能幫助預(yù)防流產(chǎn)，所以孕婦平常應(yīng)適量多吃些含纖維的食物，如木耳、小麥、黃豆、香菇、芹菜等。
 
　　7、吃些開胃食物
 
　　孕早期的孕婦經(jīng)常會感到食欲不振，所以平常可以自己做些開胃的食物，如做有營養(yǎng)、開胃的果蔬酸奶三明治，即用全麥面包加酸奶，再加一些火腿、西紅柿、黃瓜、清爽的菜葉。
 
　　9、補(bǔ)充葉酸
 
　　孕早期補(bǔ)充葉酸主要是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形，所以懷孕第九周的孕婦還是需要適當(dāng)多吃些富含葉酸的食物，如菠菜就是補(bǔ)充葉酸的好食物，每100g菠菜中含有約50微克的葉酸，但注意不可過量。
 
　　10、多吃健腦的食物
 
　　懷孕第九周里，孕婦還應(yīng)適量多吃些健腦的食物，如果仁、核桃或核桃糕等，不僅對孕婦有益，還有利于胎兒的腦部發(fā)育。
 
　　11、飲食禁忌
 
　　孕婦要少吃高脂肪（奶油、蛋糕、炸雞等）、油炸（如燒烤、泡面、爆米花、油條、薯條等）的食物，動物肝臟也要少吃，不吃柿子、螃蟹等會引發(fā)腹瀉的食物，刺激性的飲料也不要喝，過咸的食物也盡量少吃。