坐月子可不是一件輕松的事,除了要照顧寶寶,還要關(guān)注自己的身體。產(chǎn)后便秘是很多媽媽容易忽略的問題。產(chǎn)后大便難會(huì)影響媽媽們的食欲和消化,進(jìn)而就影響了母乳的分泌。很多媽媽就會(huì)疑惑,飲食上也跟日常一樣,怎么會(huì)便秘呢?
產(chǎn)后為什么會(huì)容易便秘?
1、產(chǎn)后的幾天內(nèi)飲食單一,沒有吃些粗纖維的食物,這樣減少了腸道的刺激,也使腸蠕動(dòng)減弱,影響排便。
2、新媽媽產(chǎn)后經(jīng)常臥床休息,減少活動(dòng)量,影響大腸蠕動(dòng),不易排便。
3、產(chǎn)后腹肌和盆底肌松弛,腹部使不上力,解便自然就會(huì)變困難。
4、分娩的時(shí)候直腸受到擠壓,促使大便排空,因此產(chǎn)后幾天也會(huì)大便減少。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘?
產(chǎn)后便秘是可以預(yù)防的,新媽媽在月子里注意飲食和活動(dòng),心情保持愉快,避免不良情緒。以下是深圳月子中心婦幼專家總結(jié)的幾種預(yù)防便秘的小方法:
1、產(chǎn)后不能躺著不動(dòng),想想水桶腰和包子臉,新媽媽們自然而然就有力氣起來運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)后頭2天勤翻身,2天后下床活動(dòng)。
2、飲食上不要單一的吃一樣的東西,產(chǎn)后2周以后多喝清湯、多喝水。粗細(xì)糧搭配,主食多樣化。不要一味的吃肉和雞蛋等食物,還要吃一些含纖維素多的蔬菜和水果。
3、坐月子不能哭,這是不可能的。只有當(dāng)媽媽才知道,那坐月子的一個(gè)月辛酸點(diǎn)滴只有自己知道。但是還是要盡量保持心情愉快,避免不良情緒的刺激。因?yàn)椴涣记榫w會(huì)使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動(dòng)慢,
4、平時(shí)可以喝芝麻核桃蜂蜜水,潤(rùn)滑腸道、通利大便。準(zhǔn)備適量的芝麻、核桃仁、蜂蜜,芝麻和核桃仁搗碎磨成糊,煮熟放入蜂蜜即可。
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