產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理?
當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2017年12月27日 人氣:5811
很多媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象,產(chǎn)后睡眠質(zhì)量下降的原因有多種,如產(chǎn)后傷口的疼痛、產(chǎn)后焦慮和緊張的情緒等都會導致產(chǎn)婦難以安睡。產(chǎn)婦睡眠不好會影響產(chǎn)后身體的康復,這種情況下該如何調(diào)理呢?
產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理?
產(chǎn)婦在月子里睡眠不好怎么辦?改善睡眠質(zhì)量,首先要注意調(diào)理好身體,產(chǎn)后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息,同時要注意及時補充各種營養(yǎng),并保持積極樂觀的心態(tài),這些都有利于提高產(chǎn)婦的睡眠。
一、飲食調(diào)理
1、若產(chǎn)婦的體內(nèi)缺少鈣質(zhì),那么很容易引發(fā)失眠和出現(xiàn)肌肉酸痛等癥,這種情況下產(chǎn)婦應適當多吃些富含鈣質(zhì)的食物,如豆類、芝麻、牛奶等,因為這類食物有改善睡眠及安定神經(jīng)的功效。
2、產(chǎn)后睡眠不好的產(chǎn)婦還可以適當吃些富含色胺酸的食物,因為色氨酸可以促進人的腦神經(jīng)的放松,使人身心愉悅,進而促進睡眠。含色氨酸的食物有香蕉、芝麻、南瓜子、豆類和豆制品、奶類、魚肉等。
3、月子里睡眠不好的媽媽也可以適當吃些富含B族維生素的食物,因為B族維生素中的葉酸和維生素B2、B6、B12等都可促進睡眠,有助于產(chǎn)婦有效改善睡眠質(zhì)量,含B族維生素豐富的食物有花生、牛肉、蛋類、牛奶、綠色蔬菜、全麥食品等。
二、生活方面的調(diào)理
1、適當?shù)倪\動
產(chǎn)后適當?shù)倪\動是有助于提高睡眠質(zhì)量的,可促進睡眠,但注意不要在臨睡前做劇烈的運動,一般睡前最好的運動時間是在睡前2~3小時,這樣可以防止人太過興奮。此外最好每天保持30分鐘以上的運動時間,當然也不要鍛煉太長時間,這樣才能達到更好的效果。
2、跟隨寶寶的休息時間
產(chǎn)后坐月子期間很多媽媽都要晚上起床帶孩子,這樣嚴重影響了自己的正常睡眠,所以建議媽媽跟隨寶寶的休息時間,即使在白天,只要寶寶睡覺了,媽媽也可以跟著睡一會兒,或躺下休息,可能這樣休息的時間比較短,但還是可以讓媽媽擁有更好的精力。
3、尋求家人的幫助
產(chǎn)婦在月子里身體很虛弱,最需要多休息了,所以不要把照顧寶寶的事全攬在自己一個人身上,在月子里盡量讓家人多幫忙照顧寶寶,讓家人和你輪流值夜班,以免自己太累。
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