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產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年12月27日    人氣：6084


　　很多媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，產(chǎn)后睡眠質(zhì)量下降的原因有多種，如產(chǎn)后傷口的疼痛、產(chǎn)后焦慮和緊張的情緒等都會導(dǎo)致產(chǎn)婦難以安睡。產(chǎn)婦睡眠不好會影響產(chǎn)后身體的康復(fù)，這種情況下該如何調(diào)理呢？

 
　　產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理？
 
　　產(chǎn)婦在月子里睡眠不好怎么辦？改善睡眠質(zhì)量，首先要注意調(diào)理好身體，產(chǎn)后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息，同時要注意及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，并保持積極樂觀的心態(tài)，這些都有利于提高產(chǎn)婦的睡眠。
 
　　一、飲食調(diào)理
 
　　1、若產(chǎn)婦的體內(nèi)缺少鈣質(zhì)，那么很容易引發(fā)失眠和出現(xiàn)肌肉酸痛等癥，這種情況下產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如豆類、芝麻、牛奶等，因為這類食物有改善睡眠及安定神經(jīng)的功效。
 
　　2、產(chǎn)后睡眠不好的產(chǎn)婦還可以適當(dāng)吃些富含色胺酸的食物，因為色氨酸可以促進(jìn)人的腦神經(jīng)的放松，使人身心愉悅，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。含色氨酸的食物有香蕉、芝麻、南瓜子、豆類和豆制品、奶類、魚肉等。
 
　　3、月子里睡眠不好的媽媽也可以適當(dāng)吃些富含B族維生素的食物，因為B族維生素中的葉酸和維生素B2、B6、B12等都可促進(jìn)睡眠，有助于產(chǎn)婦有效改善睡眠質(zhì)量，含B族維生素豐富的食物有花生、牛肉、蛋類、牛奶、綠色蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/div>
 
　　二、生活方面的調(diào)理
 
　　1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
 
　　產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有助于提高睡眠質(zhì)量的，可促進(jìn)睡眠，但注意不要在臨睡前做劇烈的運(yùn)動，一般睡前最好的運(yùn)動時間是在睡前2~3小時，這樣可以防止人太過興奮。此外最好每天保持30分鐘以上的運(yùn)動時間，當(dāng)然也不要鍛煉太長時間，這樣才能達(dá)到更好的效果。
 
　　2、跟隨寶寶的休息時間
 
　　產(chǎn)后坐月子期間很多媽媽都要晚上起床帶孩子，這樣嚴(yán)重影響了自己的正常睡眠，所以建議媽媽跟隨寶寶的休息時間，即使在白天，只要寶寶睡覺了，媽媽也可以跟著睡一會兒，或躺下休息，可能這樣休息的時間比較短，但還是可以讓媽媽擁有更好的精力。
 
　　3、尋求家人的幫助
 
　　產(chǎn)婦在月子里身體很虛弱，最需要多休息了，所以不要把照顧寶寶的事全攬在自己一個人身上，在月子里盡量讓家人多幫忙照顧寶寶，讓家人和你輪流值夜班，以免自己太累。