MATERNAL & CHILD HEALTH

孕婦失眠怎么辦

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2018年01月04日    人氣：4535


　　女性懷孕之后由于體內(nèi)激素的變化，更容易出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，心理會(huì)變得更敏感，所以會(huì)比懷孕之前更易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果孕期經(jīng)常失眠，對(duì)孕婦自身健康及寶寶的發(fā)育都是不利的，所以孕期休息好、睡好是很重要的。那么如何治療孕婦失眠呢？

孕婦失眠怎么辦
 
　　孕婦失眠怎么辦？
 
　　1、調(diào)節(jié)好心態(tài)
 
　　如果孕婦經(jīng)常處于煩躁、壓抑的心理，那么很容易出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，女性懷孕之后本來內(nèi)心就會(huì)變得更加敏感，容易想太多，所以要是不調(diào)節(jié)好心態(tài)，不僅對(duì)自身健康不利，也會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。
 
　　孕婦心情不好的時(shí)候，一定不要憋著，可以找人傾訴一下，也可以自己到處走走散散心，或聽聽輕快的音樂，這樣可以讓心情放松下來，晚上也可以睡得更好。
 
　　2、注意改正不良的睡姿
 
　　不良的睡姿也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議孕婦采用左側(cè)臥睡的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣睡更有利于全身的放松，可舒展身心及緩解子宮右旋的程度，還能保持胎盤充足的供血量。
 
　　3、調(diào)整飲食
 
　　容易失眠的孕婦在睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯刑烊坏拇呙呶镔|(zhì)，有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量。此外睡前喝些溫的蜂蜜水也有利于促進(jìn)睡眠。小米粥也有改善睡眠質(zhì)量的作用，且含有很高的營養(yǎng)價(jià)值，睡眠質(zhì)量不好的孕婦日?？梢猿孕┬∶字?，有助于促進(jìn)睡眠。
 
　　4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
 
　　孕期也需要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如心情不好的時(shí)候可以到戶外走走散散心，這樣可以使精神得到放松，孕婦經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎兒的健康都是很有利的。
 
　　5、穴位按摩
 
　　按摩額頭：指腹內(nèi)側(cè)貼著印堂，從眉間開始往太陽穴按摩60分鐘，有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
 
　　按摩耳廓：因?yàn)槎笥腥梭w的內(nèi)臟與驅(qū)干的相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，所以按摩耳廓能使全身得到放松，有助于促進(jìn)睡眠。