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坐月子堅持做產(chǎn)褥操 瘦腿瘦腰瘦肚子!

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2018年01月21日    人氣:5426


  產(chǎn)后體重一直沒變,肚子還是圓鼓鼓的,月子期間又吃了很多高熱量的食物,怎么才能保持健康的同時瘦下來呢?堅持做產(chǎn)褥操,產(chǎn)后幾天就可以開始做了。產(chǎn)后身材的恢復(fù)因人而異,除了和運動有關(guān)系,還跟日常的飲食息息相關(guān)。所以媽媽們要堅持做操,科學(xué)飲食。

 
  舉腿運動
 
  仰臥,雙膝直立,腳心平放在床上,大腿和床呈直角彎曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢復(fù)原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早晚各2回,每回雙腿交替各做5次。
 
  腿部運動
 
  腳掌相對,腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后右側(cè)彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。
 
  骨盆運動
 
  仰臥,屈膝直立,腳心平放在床上,手掌平放在兩側(cè)。雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒,每日早、晚兩回,左右各5次。
 
  骨盆肛門操
 
  面向上平躺,雙腿曲起,雙手放在腹部。仿照大便時的要領(lǐng),提肛然后放輕松,每次20遍,每天3次。
 
  舉落手臂
 
  仰臥,身體放松,然后舉起右手,落下右手的同時舉起左手,這個運動可以刺激胸肌使母乳流淌通暢。
 
  腰背運動
 
  平躺在床上,深吸氣,伸直兩臂,兩手接觸雙膝,保持幾秒,然后放松。重復(fù)5次,每天2遍。
 
  站立,兩腳稍分開,一邊吸氣,一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰觸地板。
 
  腹肌操
 
  收縮腹部肌肉,面向上平躺,雙腿曲起,雙手放在背下,使后背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉,不要憋氣;用力使身體恢復(fù)平直。每次5遍,每天數(shù)次。
 
  仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲,兩腳稍分開,兩臂在腹前交叉相抱。抬起頭和肩,呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部兩側(cè),將腹部由兩邊向中間擠壓。保持姿勢數(shù)秒,然后吸氣,并且放松。重復(fù)做3次。

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