懷孕前的準(zhǔn)備有哪些呢?首先,一個好骨盆才是首要的。雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響,但骨盆的確會影響分娩方式。骨盆的大小直接影響寶寶的分娩,一般骨盆越大,順產(chǎn)也越容易;骨盆越小,胎兒就不容易分娩。因此,民間說法“屁股大的女人好生養(yǎng)”也是有其對的一面的。
一、警惕!3個壞習(xí)慣毀掉骨盆一個完美的骨盆,不僅讓女性看起來身材更加端莊,而且也有利于順產(chǎn)。那么,生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢?
1、常穿高跟鞋
高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑,高跟鞋可以使女性的背部挺直,雙腿顯得更加修長。可是,人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān),容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
2、常蹺二郎腿
不少女性喜歡蹺二郎腿,但是蹺二郎腿時,由于骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓,容易酸疼,長此以往,骨盆就在不知不覺中歪斜,還有可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。
3、不合適的床墊
人生的三分之一時間是在床上度過的。如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜,太硬則對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫,這兩種情況都會引起骨盆歪斜
二、自檢:你的骨盆變形了嗎
如何知道自己的骨盆是否已經(jīng)發(fā)生變形呢,女性親們可以通過以下幾種方式自測:
1、站立時是否身體前傾,出現(xiàn)腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時,膝蓋外屈,容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如大腿關(guān)節(jié)是否突出,雙腳是過于內(nèi)八還是外八,兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè),是不是太過于厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離,右側(cè)高于左側(cè)時,就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。
當(dāng)然,以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經(jīng)變形,如果條件許可,可以到醫(yī)院進行專業(yè)檢查,以確定是否屬于骨盆變形。
三、骨盆變形怎么辦 3招來拯救
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀,那就應(yīng)該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜,可以通過簡易的運動來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。
1、雙手著地,跪撐。舉起一只腳,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2、腳掌(腳掌要緊貼著)相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎,維持該姿勢約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開,把左腳彎曲折進來,右腳保持伸直,右手抓右腳腳踝。左手放在腦后,接著慢慢地往右邊彎曲,停留大約20秒。左右交換做。
此外,專家還提醒,試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當(dāng),雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎,反而讓孕媽惹病上身。
四、保持完美骨盆 4大注意事項
想要“保持”你的完美骨盆,那么從現(xiàn)在起就行動起來。專家建議:
1、少穿高跟鞋,是你保證完美骨盆不變形的關(guān)鍵。
2、長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,告別翹二郎腿的日子。
3、選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應(yīng)該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
4、飲食方式恰當(dāng)。骨盆的成分是骨質(zhì),骨質(zhì)強硬,骨盆就不易損傷,因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然,別忘了多曬曬太陽,可以促進人體對鈣的吸收哦。
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