很多孕媽到了孕晚期，手臂胳膊突然“膨脹”了一圈，身上一摁一個坑，一上秤被上面的數(shù)字嚇得不敢相信自己的眼睛。其實這時候并不是你胖了很多，而是生理性水腫了。孕期水腫到底是什么，怎樣才能預(yù)防和緩解，一起來看看吧！
一、孕期為什么會水腫
原因1：血容量增多
在孕期六周以后，血容量會增多，甚至增加到原來血容量的40%以上，血容量增加以后，細胞間隙、細胞外液也相應(yīng)的增加，從而引起水腫。
原因2：胎兒不斷長大壓迫子宮
隨著寶寶的長大，不斷壓迫子宮，使下肢靜脈回流受阻，血液不能夠從靜脈里正常的回流，下肢會出現(xiàn)水腫。
原因3：孕期體內(nèi)激素變化
另外一個原因是孕期后體內(nèi)激素水平的變化，導(dǎo)致體內(nèi)醛固酮水平的增多，這樣會加重體內(nèi)水鈉出溜，也會引起水腫。
原因4：白蛋白的蛋白成分減少
還有就是隨著血容量增加，白蛋白的蛋白成分會相對的減少，白蛋白是調(diào)節(jié)血管內(nèi)外滲透壓的一個主要原因，白蛋白低了會導(dǎo)致水腫。
二、提前預(yù)防遠離水腫
1、平躺把腳抬高
靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種閥門而被送回到心臟。所以孕媽要注意休息的姿勢，睡覺的時候，可以在腳下面墊一點東西，讓腳比心臟高一點，促進血液回流。躺著的時候盡量采用左側(cè)臥位，對避免子宮壓迫有很大的幫助。
2、坐著時把腳疊高
下肢水腫比較嚴重的話，坐椅子上的時候可以把腳墊高，坐地板上的時候可以用墊子把腳抬高，促進血液回流。
3、適當?shù)刈錾⒉竭\動
散步可以借助小腿肌肉的收縮力使靜脈血順利地返回心臟，散步對浮腫的預(yù)防是很有效果的。但也要注意，不要久站。
4、適當活動腿腳部
常做足部運動，讓腳趾動一動，腳踝轉(zhuǎn)圈動一動。不舒服的時候做一下腳部按摩，但動作必須輕柔，不要用力揉壓。
5、增加營養(yǎng)
懷孕的時候，容易犯低蛋白和低貧血。改善營養(yǎng)，改善這種情況，對水腫會有一定的幫助。
6、多加按摩
通過按摩對預(yù)防浮腫很有效果，做按摩的時候注意從腳向小腿方向逐漸向上，這樣有助于血液返回心臟。睡前進行按摩還可以消除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
另外，孕媽們可以在飲食上做一下調(diào)整，對提前預(yù)防和緩解水腫也很有效。
三、水腫飲食調(diào)整四步走
1、選擇利水的食材
譬如赤小豆、玉米須、冬瓜皮，孕媽們可以把它們做成湯品或者甜品；
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
孕媽們要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)食物的攝入，每天要保證食入一定的禽、肉、魚、蛋、蝦等高蛋白的食物，貧血的孕媽每周要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵；
3、飲食調(diào)味上宜清淡
飲食調(diào)味上要清淡、少鹽，控制含鈉食品的攝入，懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入，減少水鈉潴留；
4、進食足夠的蔬果
足夠量的蔬菜水果，不僅可以幫助孕媽補充多種人體必需的維生素和微量元素，也可以提高機體的體抗力，加強新陳代謝，還有解毒利尿的作用。
四、三種不同的“腫”
1、生理性水腫
生理性水腫和真“腫”還是有區(qū)別的，生理性水腫一般出現(xiàn)在孕中晚期，如果孕媽突然發(fā)現(xiàn)自己的腿部、腳部、胳膊等地方腫脹起來了，并且用手按壓后，皮膚會明顯凹下去，要一會兒才能恢復(fù)，這就是生理性水腫了。
還有孕期水腫通常最先出現(xiàn)在人體最低部位，如足部，腳踝，逐漸加重會向上蔓延。有些皮膚腫脹透亮按下去并沒有凹陷，如果每周體重增加超過500克，可能是隱性水腫。
2、病理性腫
另外，還有一種腫是病理性腫，這個是由疾病造成的，如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。
癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。用手輕按肌膚時，肌膚反應(yīng)多會呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現(xiàn)象。
這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。孕媽遇見病理性水腫要及時尋求醫(yī)生的幫助，及時治療。
3、貨真價實的“腫”
另外一些孕媽孕期腫了是因為孕期體重增加過多，這種“腫”是由孕期營養(yǎng)攝入過剩導(dǎo)致的，孕期好好控制飲食，讓體重科學(xué)增長即可。不同體重基數(shù)的孕媽，孕期體重增加范圍有所區(qū)別：
如果是生理性水腫，孕媽不用太過于擔心，做好護理讓身體更好去應(yīng)對這種癥狀就好，分娩以后這種情況會慢慢緩解。
還有就是孕媽在孕期發(fā)生水腫后，記得去醫(yī)院查尿常規(guī)，如果同時伴隨著尿蛋白或者血壓升高，就要警惕妊高癥的出現(xiàn)。妊高癥比較嚴重比較危險，所以要到醫(yī)生那里去進一步處理。
所以，孕媽們可以提前在飲食和日常行動中注意預(yù)防水腫，爭取做孕媽界的“錦鯉”，順順利利度過完美孕期。如果已經(jīng)開始水腫了，多注意飲食和休息，舒服開心最重要。
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