孕婦是特殊人群因?yàn)轭櫦傻綄殞毜陌参Ｈ粘？梢赃M(jìn)行的活動(dòng)很少，而且不管是什么運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)度都有嚴(yán)格要求，數(shù)以大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)選擇孕婦瑜伽，能夠幫助提高身體各個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，主要是通過(guò)一定的體式和呼吸方法來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，但是大部分媽媽往往在練習(xí)過(guò)程中忽略了呼吸方法的控制，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。為了保證運(yùn)動(dòng)效果媽媽們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候有必要掌握一些瑜伽呼吸控制法。
孕婦瑜伽呼吸法的作用

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)準(zhǔn)媽媽注意力需要集中已達(dá)到對(duì)神經(jīng)肌肉的控制，練習(xí)的過(guò)程中需要全神貫注地集中精力在呼吸控制上，注意力被轉(zhuǎn)移了自然就會(huì)忘記疼痛幫助放松肌肉關(guān)節(jié)。同時(shí)還能消除孕期妊娠反應(yīng)過(guò)程帶來(lái)的焦慮、恐懼等消極情緒，為分娩做準(zhǔn)備。

孕婦瑜伽呼吸控制法

深呼吸法

孕媽媽坐著或是躺著不要分散注意力，讓身體完全放松不要緊繃著然后用鼻子慢慢地吸氣直到氣流到達(dá)身體肺部，具體判斷方法就是讓家人將一只手放在孕婦的腰部位置，如果感覺(jué)到肋骨骨架也就是胸廓向外向上擴(kuò)張則說(shuō)明吸氣方法是正確的，然后像吹蠟燭一樣讓氣流從嘴里慢慢呼出來(lái)，呼氣的時(shí)候要保持慢的頻率。這種呼吸方法主要是起到鎮(zhèn)定效果，也被稱之為廓清式呼吸法，常用于宮縮開始和結(jié)束的時(shí)候。

淺呼吸法

和上述深呼吸的姿勢(shì)一樣孕婦躺著坐著都可以進(jìn)行，集中注意力放松身體用鼻子慢慢地吸氣讓氣流吸到肺部的上半部分，判斷呼吸的正確方法就是將兩只手放在肩胛骨上如果感覺(jué)到手被向上提拉則說(shuō)明吸氣方法是正確的，讓后用上述相同的方法呼氣頻率比深呼吸要快。這種呼吸方法常用于兩次宮縮深呼吸之間幫助緩解疼痛也被稱為胸部呼吸。

短促呼吸法

與上述的身體姿勢(shì)相同但是呼氣和吸氣的頻率稍微有些變化，主要是用嘴快速吸入少量的空氣然后再快速地吹出，這種呼吸法呼氣和吸氣的頻率是最快的，具體的頻率就像是在吹袋子一樣。這種呼吸法主要是用于產(chǎn)程轉(zhuǎn)換期子宮頸還未完全張開的情況下。