許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美;懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對比，足以讓孕媽媽難以接受。其實，新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽，避免你產(chǎn)后成為黃臉婆。


　　飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)
　　新媽媽在坐月子的時候，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)。除了新媽媽對頭發(fā)不合理的護理之外，營養(yǎng)供應(yīng)不足，也很容易導(dǎo)致新媽媽們產(chǎn)后脫發(fā)。因此，小編建議，新媽媽應(yīng)該注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，防止產(chǎn)后脫發(fā)。
　　預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)，飲食上，新媽媽要注意這些事項。
　　1、產(chǎn)后脫發(fā)的新媽媽可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕，新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。
　　2、動物性蛋白質(zhì)如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)。頭發(fā)最重要的營養(yǎng)來源就是蛋白質(zhì)。所以在飲食方面，除應(yīng)注意均衡攝取外，還應(yīng)該多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
　　3.將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2—3次，每次1—2勺，持續(xù)服用一個月，會有明顯的效果。
　睡眠飽足很重要
　　新媽媽月子期間，因為身體疲勞，加上隨時護理和照顧不必，往往都會睡眠不足。時間一久，新媽媽的面部皮膚自然會松馳，眼圈發(fā)黑。此時，新媽媽每天保證8小時以上高質(zhì)量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?
　　1、跟隨寶寶的休息規(guī)律
　　一般情況下，不必每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
　　2、睡前做點放松活動
　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　3、讓丈夫多行動
　　讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
　　4、適量鍛煉
　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
注意哺乳期乳房護理
　　哺乳期間，新媽媽由于母乳喂養(yǎng)的關(guān)系，乳房很容易下垂。小編建議新媽媽，只要注意以下這幾點，就可以預(yù)防乳房下垂。
　　1、母乳喂養(yǎng)時，新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長，孩子滿10個月即應(yīng)斷奶。
　　2、每天至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。
　　3、要選擇附有鋼托的內(nèi)衣，將乳房提起，但一定要松緊適宜，不宜穿得過緊。
　　4、產(chǎn)后，新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推墻訓(xùn)練、仰臥推胸等運動，都有助于乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯后1小時進行練習(xí)。
　　5、在洗澡時，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環(huán)。
　　6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利于保持乳房的健美。
　按摩除妊娠紋
　　新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。妊娠紋一般孕晚期出現(xiàn)在孕媽媽的臍下、恥骨部位，是一些淡紅色或紫色不規(guī)則的裂紋。這些斑紋在新媽媽生產(chǎn)后會逐漸萎縮，成為銀白色，最終皮膚變得松弛。遇到這樣的情況，大多數(shù)新媽媽都去做運動、減肥、緊膚，但效果都不理想。
　　月子里怎樣去妊娠紋呢？小編建議，新媽媽必須要從平時的保養(yǎng)開始。在懷孕前，新媽媽就要注意鍛煉身體。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。
　　月子期間，應(yīng)對妊娠紋，新媽媽最好經(jīng)常做按摩，增強皮膚的彈性。勤于按摩有妊娠紋的地方（腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臀部，以及胸部），能有效的幫助消除妊娠紋。
　　按摩的方法動作
　　按摩時要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液循環(huán)、減少水腫現(xiàn)象。如果用力過當(dāng)，會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產(chǎn)生。
　　臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩（左右邊都要按摩到）。
　　胸部按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩（左右邊都要按摩）。
　　腹部按摩方式：以肚臍為中心點，由內(nèi)向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側(cè)開始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達(dá)到效果
　　大腿內(nèi)側(cè)按摩方式：從大腿內(nèi)側(cè)開始，逐步向上按摩。
　　膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內(nèi)向外按摩。
　　如果不涂抹任何用品進行按摩，對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯，小編建議新媽媽最后搭配橄欖油進行按摩，這樣才能達(dá)到去除妊娠紋的功效。