產(chǎn)后 把握瘦身黃金期
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2012年11月12日 人氣:3775
熱量過剩,但缺乏營養(yǎng)是現(xiàn)代人的通病。所以,女性在產(chǎn)后坐月子時,應(yīng)要著重攝取含纖維素的食物,以幫助排便、解除便秘,恢復(fù)窈窕的身材。本文,小編來告訴你如何進行產(chǎn)后減肥大作戰(zhàn)!
1、把握瘦身黃金期
根據(jù)國外研究報告,產(chǎn)后6個月是瘦身的黃金期,如果超過這個時期,減肥的難度將更高,那些超標(biāo)的體重和肥肉,也會在未來的十年間跟著妳,難以分離。這主要是由多吃少動的生活型態(tài)造成的,已經(jīng)固定下來,難以調(diào)整。
臺安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示:要想改變目前造成“肥胖”的生活型態(tài),至少需要3個月的時間,才能扭轉(zhuǎn)過來;因此,建議把產(chǎn)后6個月定為瘦身黃金期,當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點,好好地規(guī)劃一份減肥大計,然后“狠”下心來執(zhí)行,直到脫胎換骨之后,一切都是值得的!
2、量身訂做減肥計劃
●標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方式:
目前BMI值是最簡單的體重計算方式,即體重除以身高的平方(公尺)。臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示,歐美國家和亞太地區(qū)的日本都曾做過調(diào)查,最健康的BMI值座落于22,此類值的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等疾病的威脅。若雖然BMI值在22的體重數(shù),但外觀上仍顯胖者,可以再乘以0.9,做為減肥的目標(biāo)體重。
●如何訂做減肥計劃:
正確的減肥是減去身體過多的體脂肪。若你想減去一公斤的體脂肪,就必須減少7700卡的熱量,經(jīng)營養(yǎng)師的計算,每天要減少1000卡,乘以7天等于7700卡,即要費時一個星期,才能使一公斤的體脂肪完全消失;但是,為了讓產(chǎn)后媽媽免受挨餓之苦,營養(yǎng)師建議,最理想的狀態(tài)是一個星期減0.5公斤,換句話說,減肥者一天只要減少500卡的熱量,就可以達成目標(biāo)了。
其實,你也可以自由搭配,如可以在飲食攝取上減少250卡,運動量消耗250卡,堅持下去,3個月后就能減去6~7公斤,且不易復(fù)胖喔!但是這個方式對現(xiàn)代人來說或許太慢了,如果換個角度思考,不用餓肚子,又能兼顧健康和營養(yǎng),它可不是又優(yōu)雅而從容的減肥方式嘛!
3、產(chǎn)后減重的正確時機
●自然產(chǎn)的媽媽:
坐了一至兩個月的月子后,在身體復(fù)原良好的情況下,即可開始施行減肥。醫(yī)生建議,產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
●剖腹產(chǎn)的媽媽:
根據(jù)產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,產(chǎn)婦必須等手術(shù)24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動,而減肥最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)產(chǎn)后三個月后,再開始實行。
4、認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種:基礎(chǔ)代謝率:是最重要也最常被提及的部分,是指休息時消耗的熱能,即身體維持生存必要功能所需的熱能,如呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫等,消化和活動除外。天冷時,人的肌肉發(fā)抖,或天氣炎熱時,心肺循環(huán)加速和排汗,都會使得基礎(chǔ)代謝率增加。女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性,因為男性的肌肉組織較多,脂肪組織較少。隨著年齡漸長,基礎(chǔ)代謝率也會逐漸變慢,30歲以后每十年減緩2%。休息代謝率:指每天正常靜態(tài)活動時所需的熱量,高于基礎(chǔ)代謝率。運動代謝率:指動態(tài)肌肉運動所需的熱能,也高于基礎(chǔ)代謝率。
5.戒除不良習(xí)慣
●戒除“一人吃,二人補”的習(xí)慣。胃口一旦養(yǎng)大,就很難再改變。孕婦的驚人食量,如果不加以控制的話,會讓你后悔莫及的,所以,如果你發(fā)現(xiàn)自己食量很大之后,可以慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。吃飽了才有力氣照顧寶寶,但絕不能吃撐,大約八分飽是最好的狀態(tài),盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物,如全麥面包,為營養(yǎng)均衡,還要攝取多樣化的新鮮食物。
●建立運動習(xí)慣。產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材,運動也是必不可少的。體重減輕可能有三個方面:身體的水分、無脂的肌肉組織和體脂肪。缺乏運動會使肌肉減少,燃脂能力就會降低,而運動能燃燒體脂肪,所以,每天適度運動會比偶一次的激烈運動更有益。
哺喂母乳瘦得更快?
孕產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部,另外,母乳也富含豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng),在哺喂母乳時,脂肪和營養(yǎng)素會轉(zhuǎn)換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量。據(jù)研究統(tǒng)計,產(chǎn)后媽媽在哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,若再配合正確的飲食和適量的運動,的確有助于瘦身
1、把握瘦身黃金期
根據(jù)國外研究報告,產(chǎn)后6個月是瘦身的黃金期,如果超過這個時期,減肥的難度將更高,那些超標(biāo)的體重和肥肉,也會在未來的十年間跟著妳,難以分離。這主要是由多吃少動的生活型態(tài)造成的,已經(jīng)固定下來,難以調(diào)整。
臺安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示:要想改變目前造成“肥胖”的生活型態(tài),至少需要3個月的時間,才能扭轉(zhuǎn)過來;因此,建議把產(chǎn)后6個月定為瘦身黃金期,當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點,好好地規(guī)劃一份減肥大計,然后“狠”下心來執(zhí)行,直到脫胎換骨之后,一切都是值得的!
2、量身訂做減肥計劃
●標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方式:
目前BMI值是最簡單的體重計算方式,即體重除以身高的平方(公尺)。臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示,歐美國家和亞太地區(qū)的日本都曾做過調(diào)查,最健康的BMI值座落于22,此類值的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等疾病的威脅。若雖然BMI值在22的體重數(shù),但外觀上仍顯胖者,可以再乘以0.9,做為減肥的目標(biāo)體重。
●如何訂做減肥計劃:
正確的減肥是減去身體過多的體脂肪。若你想減去一公斤的體脂肪,就必須減少7700卡的熱量,經(jīng)營養(yǎng)師的計算,每天要減少1000卡,乘以7天等于7700卡,即要費時一個星期,才能使一公斤的體脂肪完全消失;但是,為了讓產(chǎn)后媽媽免受挨餓之苦,營養(yǎng)師建議,最理想的狀態(tài)是一個星期減0.5公斤,換句話說,減肥者一天只要減少500卡的熱量,就可以達成目標(biāo)了。
其實,你也可以自由搭配,如可以在飲食攝取上減少250卡,運動量消耗250卡,堅持下去,3個月后就能減去6~7公斤,且不易復(fù)胖喔!但是這個方式對現(xiàn)代人來說或許太慢了,如果換個角度思考,不用餓肚子,又能兼顧健康和營養(yǎng),它可不是又優(yōu)雅而從容的減肥方式嘛!
3、產(chǎn)后減重的正確時機
●自然產(chǎn)的媽媽:
坐了一至兩個月的月子后,在身體復(fù)原良好的情況下,即可開始施行減肥。醫(yī)生建議,產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
●剖腹產(chǎn)的媽媽:
根據(jù)產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,產(chǎn)婦必須等手術(shù)24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動,而減肥最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)產(chǎn)后三個月后,再開始實行。
4、認識新陳代謝率
整體新陳代謝率包含三種:基礎(chǔ)代謝率:是最重要也最常被提及的部分,是指休息時消耗的熱能,即身體維持生存必要功能所需的熱能,如呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫等,消化和活動除外。天冷時,人的肌肉發(fā)抖,或天氣炎熱時,心肺循環(huán)加速和排汗,都會使得基礎(chǔ)代謝率增加。女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性,因為男性的肌肉組織較多,脂肪組織較少。隨著年齡漸長,基礎(chǔ)代謝率也會逐漸變慢,30歲以后每十年減緩2%。休息代謝率:指每天正常靜態(tài)活動時所需的熱量,高于基礎(chǔ)代謝率。運動代謝率:指動態(tài)肌肉運動所需的熱能,也高于基礎(chǔ)代謝率。
5.戒除不良習(xí)慣
●戒除“一人吃,二人補”的習(xí)慣。胃口一旦養(yǎng)大,就很難再改變。孕婦的驚人食量,如果不加以控制的話,會讓你后悔莫及的,所以,如果你發(fā)現(xiàn)自己食量很大之后,可以慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。吃飽了才有力氣照顧寶寶,但絕不能吃撐,大約八分飽是最好的狀態(tài),盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物,如全麥面包,為營養(yǎng)均衡,還要攝取多樣化的新鮮食物。
●建立運動習(xí)慣。產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材,運動也是必不可少的。體重減輕可能有三個方面:身體的水分、無脂的肌肉組織和體脂肪。缺乏運動會使肌肉減少,燃脂能力就會降低,而運動能燃燒體脂肪,所以,每天適度運動會比偶一次的激烈運動更有益。
哺喂母乳瘦得更快?
孕產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部,另外,母乳也富含豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng),在哺喂母乳時,脂肪和營養(yǎng)素會轉(zhuǎn)換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量。據(jù)研究統(tǒng)計,產(chǎn)后媽媽在哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,若再配合正確的飲食和適量的運動,的確有助于瘦身
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