很多媽媽說(shuō)，月子里實(shí)在太無(wú)聊，每天都只能睡覺(jué)，其實(shí)，無(wú)論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的媽媽，在月子里可以提早做一些康復(fù)操，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到很好的產(chǎn)后恢復(fù)效果。由于是月子里的媽媽，所以運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)傷口也比較小，配合飲食的話，身材很快就可以恢復(fù)。

一、產(chǎn)后什么時(shí)候可以開(kāi)始做？

1、順產(chǎn)的媽媽一般可在分娩后的5天

2、剖宮的媽媽一般在分娩后的7天后開(kāi)始練習(xí)。

二、產(chǎn)后可以做哪些康復(fù)操？

1、勾繃腳練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次4個(gè)8拍，可以增加血液循環(huán)，緊實(shí)腿部肌肉。

動(dòng)作：雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，做勾繃腳，然后還原。

2、提肛練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次10-15分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以提升盆底肌的力量，預(yù)防盆底肌松弛

動(dòng)作：配合吸氣空氣的動(dòng)作，吸氣時(shí)會(huì)陰向內(nèi)收縮，維持6-8秒鐘，呼氣時(shí)放松。

3、胸部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次5個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化胸肌，美化胸部，預(yù)防乳房松弛下垂。

動(dòng)作：雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙手像上方高舉合掌，再向上延伸省長(zhǎng)雙臂，保持五秒鐘，放松還原。

4、腹部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次5-10個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腹肌。

動(dòng)作：雙手置于腹部，身體完全放松，做深呼吸，吸氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮，保持5-10秒鐘，吐氣放松。

5、腰背部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次4-6個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部肌肉，緩解肌肉緊張。

動(dòng)作：雙手掌心向下，墊在腰部，吸氣時(shí)收緊腰背部肌肉，將腰部向上提，懸空保持五秒鐘，呼氣時(shí)將腰部慢慢放松還原。

6、腿部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次做10-15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌，緊實(shí)臀部肌肉。

動(dòng)作:雙腿彎曲向內(nèi)并攏，將兩側(cè)大腿相互擠壓，臀部收緊，然后放松還原。

7、腹部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次8-10個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腹肌，增強(qiáng)腰背力量。

動(dòng)作：雙腿伸直，雙臂向前伸展，下巴貼近前胸，呈點(diǎn)頭狀，保持8-10秒鐘，還原放松。

8、腰腹部練習(xí)

頻率：每天2-3次，每次5-8個(gè)左右，這動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉。

動(dòng)作：兩腿伸直，右腿彎曲，收向腹部，雙手抱膝，保持10秒鐘，還原放松。