對于新手媽媽來說，月子里奶水少、奶水不足，心里總會焦慮和內(nèi)疚，沒能將最好的給予寶寶。每一位媽媽的體質(zhì)不同，出現(xiàn)奶量不足的問題，這是正常的現(xiàn)象，通過適當?shù)淖纺?，吃些有助于追奶的食物，也可以嘗試一些追奶按摩手法，這都有助于成功追奶。

月子中心有專業(yè)的通乳師團隊，以下是通乳師總結(jié)的追奶經(jīng)驗分享，已經(jīng)幫助幾萬個媽媽成功追奶，有需要的媽媽趕緊收藏起來。如果嘗試追奶后，實在不成功，這時候也不要苛責(zé)自己，混合喂養(yǎng)或奶粉喂養(yǎng)，寶寶一樣可以健健康康。

一、最佳追奶時間

要想成功追奶，一定要知道泌乳素的作用，也稱之為催乳素，我們可以利用泌乳素活躍時期提高擠奶頻率，從而達到增加奶量的目的。

晚上10點-晚上11點：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

晚上10點-凌晨2點：好好樹膠、養(yǎng)好精神，讓乳房休息

凌晨2點-凌晨3點：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

凌晨3點到早上6點：好好睡覺、養(yǎng)好精神，讓乳房休息

早上6點到早上7點：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

要想奶水分泌多，一定要做到多親喂、堅持擠奶，這樣乳房收到了泌乳的指令，才會開始產(chǎn)奶，每次擠奶可以選擇在晚上10點、凌晨2點、早上6點的時間，兩邊各擠奶10分鐘，就換另一個乳房。兩邊擠完之后休息5分鐘，再開始，直到連續(xù)完成一小時的擠奶，休息兩小時后再開始。

二、追奶的方法

1、勤吸

每次給寶寶喂奶，可以讓寶寶先吃乳房小的那一邊，大概15分鐘，吃完再吃右邊。這時候拿上準備好的吸奶器，把寶寶剛吸的乳房小的那一邊吸上。這樣寶寶吃另一邊，乳房小的那邊就會來奶陣了。

2、奶陣刺激

喂養(yǎng)前建議先放松乳房，可以輕輕的按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動乳房，對乳房做溫柔安撫的動作，等感覺乳房較放松后就行了。

3、營養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)的媽媽建議多吃富含蛋白質(zhì)的食品，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉類，多喝些湯水，如豬蹄湯、卿魚湯等。

4、熱敷泡腳

每次喂完奶用熱毛巾敷乳房，加快血液循環(huán)。泡腳也是同樣的道理，睡前泡腳可以促進全身血液循環(huán)，畢竟睡得好休息充沛對追奶也是有幫助的。睡前喝杯牛奶，也有助于睡眠。

5、好心情

分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。所以一定要保證自己喂奶時心情是愉悅的，這對追奶也有幫助!