MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)訓(xùn)練怎么做?

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2023年02月16日    人氣:1837


產(chǎn)后媽媽的腿部脂肪在所難免,尤其是大腿的脂肪,會(huì)增長(zhǎng)得分外明顯,讓所有的媽媽們無(wú)所適從。其實(shí)產(chǎn)后變粗的腿型完全建議通過(guò)飲食和簡(jiǎn)單的小動(dòng)作及沒(méi)退來(lái)變纖細(xì),媽媽趕緊跟著下面的方法來(lái)試試吧。


三角轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽拉伸小腿肌肉


這套動(dòng)作最大限度的拉伸小腿肌肉,不僅瘦小腿,還能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性。初做時(shí),媽媽可能感覺(jué)有些困難,不必太過(guò)勉強(qiáng),能做到哪個(gè)程度即可,隨著身體的恢復(fù),動(dòng)作會(huì)越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)然,瘦腿效果也會(huì)越來(lái)越明顯。



1、自然站立,兩腳分開兩個(gè)肩寬;深呼吸,舉手臂與地面平行,雙膝甚至,右腳向右轉(zhuǎn)90°,左腳轉(zhuǎn)60°,保持15-20秒。


2、吸氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間,保持15-20秒。


3、將左手臂向上展開,與右手臂呈一條豎線,雙眼看著左手指尖,保持15-20秒。


4、吸氣,先收雙手再收兩腳收回,還原初始位置。換方向進(jìn)行,重復(fù)三次。