產(chǎn)后肚子松弛下垂怎么緊致?
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2023年08月30日 人氣:1906
產(chǎn)后肚子凸出的原因是多方面的,包括子宮恢復(fù)、腹部肌肉變化、脂肪積累等。這不僅僅是外貌問題,更可能對健康造成一定影響。然而,幸運的是,我們可以通過一系列科學(xué)的方法和健康的生活方式來改善這種情況,幫助肚子恢復(fù)緊致!
1.腹部收縮
起始姿勢:平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手自然放在身體兩側(cè)。
操作步驟:用腹部肌肉輕輕地收縮腹部,然后緩慢地松開。重復(fù)這個動作10-15次,逐漸增加次數(shù)和強度。
2.平板支撐
起始姿勢:趴在地板上,雙臂伸直支撐身體,手肘與肩平行,腳尖撐地。
操作步驟:保持腹部緊繃,背部與臀部保持一條直線,保持這個姿勢20-30秒,逐漸增加時間。
3.騎自行車動作
起始姿勢:平躺在地板上,雙手輕輕地放在頭后,雙腿抬起,模仿騎自行車的動作。
操作步驟:將左肘靠近右膝,然后換邊,將右肘靠近左膝。保持腹部肌肉的收縮,重復(fù)這個動作15-20次。
4.腹部推舉
起始姿勢:平躺在地板上,雙手交叉放在胸前,雙腳彎曲,腳尖踩在地板上。
5.箭步蹲
起始姿勢:站立,一腳向前邁出一大步,另一腳略微彎曲,保持穩(wěn)定。
操作步驟:彎曲前膝,使身體下沉,然后回到起始姿勢。保持核心肌肉緊繃,重復(fù)這個動作10-15次,然后換腿。
6.腹肌滾輪
起始姿勢:跪在地板上,手握腹肌滾輪,雙手與肩同寬。
操作步驟:保持腹部收緊,慢慢向前滾動腹肌滾輪,直到身體幾乎貼近地板。然后用腹部的力量將身體慢慢推回起始位置。重復(fù)這個動作10-15次。
7.腹部拉伸
起始姿勢:跪坐在地板上,雙腿分開與肩同寬,上半身向前傾斜,雙臂伸直放在地板上。
操作步驟:慢慢地將上半身向前伸展,同時保持腹部的收緊。保持這個姿勢15-20秒,然后慢慢回到起始姿勢。
8.瑜伽貓牛式
起始姿勢:四肢著地,手掌與肩同寬,膝蓋與髖部同寬。
操作步驟:從貓式開始,將脊椎彎曲,腹部向上收緊,然后向下凹陷成牛式。重復(fù)這個動作10-15次。
產(chǎn)后操-緊致肚子
1.腹部收縮
起始姿勢:平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手自然放在身體兩側(cè)。
操作步驟:用腹部肌肉輕輕地收縮腹部,然后緩慢地松開。重復(fù)這個動作10-15次,逐漸增加次數(shù)和強度。
2.平板支撐
起始姿勢:趴在地板上,雙臂伸直支撐身體,手肘與肩平行,腳尖撐地。
操作步驟:保持腹部緊繃,背部與臀部保持一條直線,保持這個姿勢20-30秒,逐漸增加時間。
3.騎自行車動作
起始姿勢:平躺在地板上,雙手輕輕地放在頭后,雙腿抬起,模仿騎自行車的動作。
操作步驟:將左肘靠近右膝,然后換邊,將右肘靠近左膝。保持腹部肌肉的收縮,重復(fù)這個動作15-20次。
4.腹部推舉
起始姿勢:平躺在地板上,雙手交叉放在胸前,雙腳彎曲,腳尖踩在地板上。
操作步驟:用腹部肌肉的力量將上半身慢慢推起,然后緩慢放下。重復(fù)這個動作10-15次。
5.箭步蹲
起始姿勢:站立,一腳向前邁出一大步,另一腳略微彎曲,保持穩(wěn)定。
操作步驟:彎曲前膝,使身體下沉,然后回到起始姿勢。保持核心肌肉緊繃,重復(fù)這個動作10-15次,然后換腿。
6.腹肌滾輪
起始姿勢:跪在地板上,手握腹肌滾輪,雙手與肩同寬。
操作步驟:保持腹部收緊,慢慢向前滾動腹肌滾輪,直到身體幾乎貼近地板。然后用腹部的力量將身體慢慢推回起始位置。重復(fù)這個動作10-15次。
7.腹部拉伸
起始姿勢:跪坐在地板上,雙腿分開與肩同寬,上半身向前傾斜,雙臂伸直放在地板上。
操作步驟:慢慢地將上半身向前伸展,同時保持腹部的收緊。保持這個姿勢15-20秒,然后慢慢回到起始姿勢。
8.瑜伽貓牛式
起始姿勢:四肢著地,手掌與肩同寬,膝蓋與髖部同寬。
操作步驟:從貓式開始,將脊椎彎曲,腹部向上收緊,然后向下凹陷成牛式。重復(fù)這個動作10-15次。
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