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產(chǎn)后腹式呼吸什么時(shí)候開始?

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2023年12月08日    人氣:2039

對(duì)于愛美的產(chǎn)后媽媽來說,看著肚子一圈圈的肉,想快點(diǎn)瘦下去,腹式呼吸是很好的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方式,不僅可以通過慢節(jié)律方式的深呼吸來減輕壓力,也有一些緊實(shí)腹部的作用。每一個(gè)產(chǎn)后媽媽練習(xí)的時(shí)間不同,取決于分娩方式、個(gè)人情況和體質(zhì),那產(chǎn)后腹式呼吸什么時(shí)候開始?產(chǎn)后腹式呼吸一天練幾次?

一、產(chǎn)后多久可以練習(xí)腹式呼吸?




如果想要看腹直肌分離多少指,把手指放在肚臍上四厘米到下4厘米之間,頭肩抬高,腹部肌肉會(huì)向中間收縮,感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指,多試幾處,找最寬的就是腹直肌分離的程度。

1、分娩方式:陰道分娩

個(gè)人情況:生產(chǎn)順利、、生產(chǎn)過程無復(fù)雜問題出現(xiàn)

練習(xí)時(shí)間:建議分娩后第二天

2、分娩方式:陰道分娩

個(gè)人情況:生產(chǎn)有側(cè)切,或者有撕裂

練習(xí)時(shí)間:產(chǎn)后42天,醫(yī)生確認(rèn)傷口愈合后

3、分娩方式:剖宮產(chǎn)

個(gè)人情況:無疼痛

練習(xí)時(shí)間:產(chǎn)后42天

4、分娩方式:剖宮產(chǎn)

個(gè)人情況:有疼痛

練習(xí)時(shí)間:醫(yī)生確認(rèn)傷口愈合后

5、分娩方式:陰道分娩/剖宮產(chǎn)

個(gè)人情況:產(chǎn)后6個(gè)月或更長(zhǎng)

練習(xí)時(shí)間:即刻可以練習(xí)

二、產(chǎn)后腹式呼吸一天練幾次?


這是一種通過慢節(jié)律方式的深呼吸來減輕壓力,進(jìn)行放松的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法。每天兩次,每次做10-15分鐘,堅(jiān)持最重要。

1、初級(jí)版

身體屈膝平躺,一手放在肚臍的上方(胸部下緣),一手放在恥骨聯(lián)合處(肚臍下方8cm左右的骨頭上),想象腹部是個(gè)氣球。

·吸氣時(shí):氣球充滿(腹部微微鼓起)

·呼氣時(shí):氣球癟下去,并向中心收緊聚攏,盡量不要移動(dòng)胸部或上下起伏

·吸氣時(shí):盆底肌放松;

·呼氣時(shí):盆底肌向胸部的方向輕輕提拉

2、挑戰(zhàn)版

身體屈膝平躺,雙手叉腰放在肋骨外緣。

·吸氣:擴(kuò)張肋骨,相對(duì)的手指像推拉門被拉開·呼氣:下降肋骨,相對(duì)的手指像推拉門關(guān)閉;

·吸氣時(shí):盆底肌放松;

·呼氣時(shí):盆底肌向胸部的方向輕輕提拉