胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充，孕期補(bǔ)鈣有很多好處，但具體什么時(shí)候補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣要補(bǔ)多久?大家可能會(huì)比較困惑。下面深圳愛帝宮母嬰健康專家為大家詳細(xì)講解鈣對(duì)身體的好處，以及孕婦在孕期如何更好的補(bǔ)鈣。

　　鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中，對(duì)我們的身體致關(guān)重要!

　　鈣對(duì)于身體有哪些好處

　　鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中，對(duì)我們的身體致關(guān)重要!

　　1. 鈣形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯健

　　2. 保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷

　　3. 降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，是一種天然的鎮(zhèn)靜劑

　　4. 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能，讓你敏銳聰明

　　5. 維持肌肉神經(jīng)的正常興奮，使你有力氣

　　6. 降低(調(diào)節(jié))細(xì)胞和毛細(xì)血管的通透性，保持好身材

　　7. 維持酸堿平衡;參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合

　　準(zhǔn)備懷孕前如何補(bǔ)鈣?

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽在孕育我之前先做個(gè)骨密度檢查吧，骨密度是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質(zhì)缺乏，可能會(huì)影響我的毛發(fā)及骨骼生長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)我出生時(shí)的身材起有決定性的作用。

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：骨密度檢查

　　骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失，直到有一天因?yàn)橥蝗蛔矒艋虿划?dāng)著力而發(fā)生骨折時(shí)才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、腿抽筋。

　　對(duì)于擔(dān)負(fù)著“健康寶寶大計(jì)”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會(huì)吸收大量的鈣，如果你有骨質(zhì)疏松的毛病，懷孕后會(huì)感到腰酸背痛，非常苦惱，對(duì)寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你應(yīng)該事先了解到自己的身體狀況，以備不時(shí)之需。

　　懷孕早期(0-3個(gè)月)如何補(bǔ)鈣?

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽，我已經(jīng)種到媽媽肚里了，正在努力地成長(zhǎng)。媽媽這個(gè)時(shí)期會(huì)非常辛苦的，因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)會(huì)使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅(jiān)持住，盡量多吃一點(diǎn)東西，這樣會(huì)對(duì)媽媽的身體和我的成長(zhǎng)有好處。我每天都會(huì)通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會(huì)有健康的骨骼，這個(gè)時(shí)期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克/天，媽媽這時(shí)如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：陽光下的小運(yùn)動(dòng)

　　鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個(gè)免費(fèi)獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質(zhì)的增強(qiáng)，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動(dòng)可以增強(qiáng)骨質(zhì)。

　　懷孕中期(4-6個(gè)月)如何補(bǔ)鈣?

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽，我現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大很多了，已經(jīng)知道我是男孩兒還是女孩兒了!但這對(duì)你還是一個(gè)秘密，等出生后你們才會(huì)知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營(yíng)養(yǎng)的食物吧。我這時(shí)需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲!

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：補(bǔ)鈣的盛宴

　　孕婦這時(shí)候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含鈣量最高，并且容易吸收;再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

　　媽媽每天的食物鈣的含量

　　牛奶250毫升含鈣 300毫克

　　豆制品100毫升含鈣 300毫克

　　肉魚米面蔬菜含鈣 400毫克

　　鈣補(bǔ)充劑或200毫升牛奶含鈣 200毫克

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會(huì)使鈣的吸收率下降。

　　2、咖啡等對(duì)鈣的吸收儲(chǔ)留有中等程度的影響。

　　3、高鈉飲食會(huì)使鈣的排泄增加。

　　懷孕晚期(7-9個(gè)月)如何補(bǔ)鈣?

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽，這個(gè)時(shí)期是我生長(zhǎng)的最高峰，我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時(shí)我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個(gè)人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補(bǔ)充，那么在我出生后媽媽就會(huì)減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：黃金補(bǔ)鈣期

　　整個(gè)孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)補(bǔ)鈣的重要渠道。補(bǔ)鈣不難，難在吸收，在鈣補(bǔ)充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。