坐月子期間乳母每天熱量的供給量應(yīng)為3 100千卡，人工喂養(yǎng)嬰兒的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳喂養(yǎng)者少500~700千卡，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的媽媽則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算，面食約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190 千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量。
二、飲食營養(yǎng)豐富、成分均衡
(1)供給乳母充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)供給才能保證母乳分泌量充足，使寶寶健康成長。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克，雞、 鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。雞蛋和牛奶蛋白質(zhì)中的氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。要保證乳母每天攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。大豆類食品也能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，要充分加以利用，尤其是在受經(jīng)濟(jì)條件限制地區(qū)的產(chǎn)婦以及素食者，可多攝入豆類及其制品，以供給充足的蛋白質(zhì)。
(2)乳母要攝入足夠的水分、新鮮蔬菜、水果和海藻類。母乳中70%~80%為水，要使母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如可多進(jìn)食水果，來補(bǔ)充水分。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等，水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便秘，促進(jìn)乳汁的分泌，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。因此，每天要保證供給乳母500克以上的新鮮蔬果。乳母還要多食用綠葉蔬菜。
(3)乳母還要攝入一定量的脂肪。因為脂類是嬰兒大腦發(fā)育的必要物質(zhì)，乳母不能為了保持體形而控制脂肪的攝入量，這樣會影響寶寶的智力發(fā)育。
(4)鈣、鐵、碘、鋅和維生素都是乳母不可缺少的。哺乳期間，乳母對鈣的需要量增加，特別需要注意補(bǔ)充。牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等含鈣量最高，并且易于被人體吸收利用，因此，乳母每天要攝入一定數(shù)量。小魚、小蝦米含鈣豐富，乳母可以連骨帶殼食用。此外，深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。 乳母還要多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，大豆及其制品等，以預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血。乳母缺碘，容易導(dǎo)致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長發(fā)育遲緩，甚至智力減退。因此，要及時補(bǔ)充碘和鋅。
三、膳食清淡、種類豐富、烹調(diào)合理
(1) 為了保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，乳母飲食要多樣化，要注意精粗、葷素搭配，不要偏食，而且攝入食物的數(shù)量也要比平時增加。除了主食谷類食品外，乳母的副食應(yīng)該多樣化，一日以4~5餐為宜。乳母每天食用一定量的粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)素的供給，還可使機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。 
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