深圳月子中心專家表示產(chǎn)前運動,能夠減少臨產(chǎn)時陣痛的疼痛,減少臨產(chǎn)時情緒及全身肌肉的緊張,增加產(chǎn)道肌肉的強耐性,以便生產(chǎn)順利,協(xié)助縮短產(chǎn)程。孕媽媽們懷孕滿七個月后,即可開始做產(chǎn)前運動。
做運動時需要留意:
1、做前先排空膀胱。
2、最佳選硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。
4、最佳在寢息前和早餐前做。
5、辦法要正確,留意安全。
6、次數(shù)由少漸多,勿過勞累。
合適孕母親的運動品種有:
1.腰部運動:
意圖:出產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順暢娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣,一起手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部筆挺,使下腹部緊靠椅背, 然后漸漸呼氣,手臂放松腳復原,遲早各做五~六次。
2.腿部運動:
意圖:加強骨盆鄰近肌肉及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度滾動(劃圈)做畢復原,換腿持續(xù)做,遲早各做五~六次。
3.腹式呼吸運動:
意圖:陣痛時能夠松懈腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,沉默,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然后漸漸呼出,使腹部漸平下。每日遲早各做十~十五次即可。
4.閉氣運動:
意圖:在出產(chǎn)時子宮口開全后做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。
動作:平躺深吸兩口大氣,當即沉默,盡力把橫膈膜向下壓如解糞便狀。(平常在家練習時勿真的用力)每日遲早各做五~六次。
5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
意圖:在出產(chǎn)時,胎頭娩出,做此運動,防止胎兒快速沖出,而損害嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴峻裂傷。
動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次有必要休息一下,再持續(xù)做,早晚各做三~四回。
以上即是深圳月子中心專家對于產(chǎn)前運動利于分娩的介紹,同時,媽媽產(chǎn)前適當?shù)淖鲞\動,寶寶會更健康,希望能幫助到更多的孕媽咪。想了解更多關于坐月子護理知識請咨詢在線健康顧問或直接撥打400-888-5248由專業(yè)權威專家為您解答疑惑。
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