深圳月子中心專家表示產(chǎn)前運動，能夠減少臨產(chǎn)時陣痛的疼痛，減少臨產(chǎn)時情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強耐性，以便生產(chǎn)順利，協(xié)助縮短產(chǎn)程。孕媽媽們懷孕滿七個月后，即可開始做產(chǎn)前運動。

做運動時需要留意：

1、做前先排空膀胱。

2、最佳選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

4、最佳在寢息前和早餐前做。

5、辦法要正確，留意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

合適孕母親的運動品種有：

1.腰部運動：

意圖：出產(chǎn)時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順暢娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，一起手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部筆挺，使下腹部緊靠椅背， 然后漸漸呼氣，手臂放松腳復原，遲早各做五～六次。

2.腿部運動：

意圖：加強骨盆鄰近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度滾動(劃圈)做畢復原，換腿持續(xù)做，遲早各做五～六次。

3.腹式呼吸運動：

意圖：陣痛時能夠松懈腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，沉默，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后漸漸呼出，使腹部漸平下。每日遲早各做十～十五次即可。

4.閉氣運動：

意圖：在出產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動作：平躺深吸兩口大氣，當即沉默，盡力把橫膈膜向下壓如解糞便狀。(平常在家練習時勿真的用力)每日遲早各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)：

意圖：在出產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運動，防止胎兒快速沖出，而損害嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴峻裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次有必要休息一下，再持續(xù)做，早晚各做三～四回。

以上即是深圳月子中心專家對于產(chǎn)前運動利于分娩的介紹，同時，媽媽產(chǎn)前適當?shù)淖鲞\動，寶寶會更健康，希望能幫助到更多的孕媽咪。想了解更多關于坐月子護理知識請咨詢在線健康顧問或直接撥打400-888-5248由專業(yè)權威專家為您解答疑惑。