深圳月子中心專家表示產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，能夠減少臨產(chǎn)時(shí)陣痛的疼痛，減少臨產(chǎn)時(shí)情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)耐性，以便生產(chǎn)順利，協(xié)助縮短產(chǎn)程。孕媽媽們懷孕滿七個(gè)月后，即可開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要留意：

1、做前先排空膀胱。

2、最佳選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

4、最佳在寢息前和早餐前做。

5、辦法要正確，留意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

合適孕母親的運(yùn)動(dòng)品種有：

1.腰部運(yùn)動(dòng)：

意圖：出產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順暢娩出。

動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，一起手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部筆挺，使下腹部緊靠椅背， 然后漸漸呼氣，手臂放松腳復(fù)原，遲早各做五～六次。

2.腿部運(yùn)動(dòng)：

意圖：加強(qiáng)骨盆鄰近肌肉及會(huì)陰部彈性。

動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度滾動(dòng)(劃圈)做畢復(fù)原，換腿持續(xù)做，遲早各做五～六次。

3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

意圖：陣痛時(shí)能夠松懈腹部肌肉減輕痛苦。

動(dòng)作：平臥，腿稍屈，沉默，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后漸漸呼出，使腹部漸平下。每日遲早各做十～十五次即可。

4.閉氣運(yùn)動(dòng)：

意圖：在出產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，當(dāng)即沉默，盡力把橫膈膜向下壓如解糞便狀。(平常在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日遲早各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)(哈氣運(yùn)動(dòng))：

意圖：在出產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，防止胎兒快速?zèng)_出，而損害嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)峻裂傷。

動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次有必要休息一下，再持續(xù)做，早晚各做三～四回。

以上即是深圳月子中心專家對于產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)利于分娩的介紹，同時(shí)，媽媽產(chǎn)前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，寶寶會(huì)更健康，希望能幫助到更多的孕媽咪。想了解更多關(guān)于坐月子護(hù)理知識(shí)請咨詢在線健康顧問或直接撥打400-888-5248由專業(yè)權(quán)威專家為您解答疑惑。