MATERNAL & CHILD HEALTH

如何調(diào)整月子

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2016年03月28日    人氣:3156

月子時期的睡眠很多新媽媽睡眠質(zhì)量都非常差,據(jù)資料統(tǒng)計,有多半以上的新媽媽在月子里會出現(xiàn)情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,就因為這些癥狀則嚴重影響了新媽媽睡眠問題。睡眠問題,成為新媽媽的心頭大患,應該如何解決呢?

 

  方法1、隨著寶寶的休息情況一般規(guī)律下,嬰兒每天一般要睡15個小時,而成人只需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞的話,就可以躺下來休息。即使這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  方法2、睡前做點放松活動在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  方法3、讓丈夫多行動讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  方法4、適量鍛煉適量的運動有助于分解睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細節(jié)

  1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2.臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調(diào),其中暖黃色效果會比較好。

  3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

  產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己再疲勞。休息好才能更好的照顧寶寶哦~看完本文各位媽媽們還有什么疑問歡迎留言跟大家交流。

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