MATERNAL & CHILD HEALTH

想順產(chǎn)更輕松些，孕晚期多做做這些運動！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期檢查> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年03月20日    人氣：4431

     娩前陣痛到底有多痛，相信當(dāng)過媽媽的人都能深刻體會了，愛帝宮小編總結(jié)幾條關(guān)于減輕分娩陣痛的九個動作，特別適合孕晚期媽媽做，堅持下來，順產(chǎn)會相對輕松些。

    骨關(guān)節(jié)的運動
   
    第一步
   
   背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)


    骨關(guān)節(jié)的運動
   
   第二步
   
   深呼吸，兩足底相對，漫漫的上下震動兩腿，10秒左右

    骨盆內(nèi)外側(cè)的運動
       
     第2步
       
     兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸

   骨盆的開閉訓(xùn)練
   
   第三步
   
   慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。
   
  兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要動。
    肩胛骨和骨盆的運動
   
   第一步
   
   兩腿打開，于肩同寬。
   
  身體直立，舒展背部，
   
  深呼吸。
    肩胛骨和骨盆的運動
     
    第2步
     
    手臂于肩平齊，
     
   手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。
     
    注意背部不能動，
     
    每側(cè)10次。
    骨盆內(nèi)外側(cè)的運動
   
    第1步
   
    兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳裸成90度角。