產(chǎn)后瑜伽-滾動(dòng)入球
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2019年11月05日 人氣：5241
滾動(dòng)入球很適合產(chǎn)后的新媽媽恢復(fù)身體，此瑜伽動(dòng)作能刺激脊椎，鍛煉腹肌，調(diào)整身體內(nèi)部機(jī)能，讓人更舒展的呼吸。在做運(yùn)動(dòng)前，一定要先做簡(jiǎn)單的15分鐘的熱身動(dòng)作。
一、功效
1、提高核心控制力
2、放松脊柱，按摩后背
3、腹部收緊
二、步驟
1、坐在墊子上雙膝彎曲，雙手緊緊環(huán)抱于膝蓋前，踝關(guān)節(jié)以上。
2、放低雙肩，打開(kāi)后背，收縮腹肌，使脊柱延展出一道完美的弧線。不要把頭向外或向內(nèi)伸展，脖子是脊柱曲線的一部分哦。
3、雙腳離墊保持平衡。
4、吸氣，下腹部收緊，身體向后倒，沿著脊柱的曲線滾到肩膀的位置，不要卷到脖子上。
5、呼氣，腹肌恢復(fù)的同時(shí)還原身體的位置。重復(fù)5-6次。
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