MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瑜伽-滾動(dòng)入球

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專(zhuān)區(qū)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2019年11月05日    人氣:5241

  
 
  滾動(dòng)入球很適合產(chǎn)后的新媽媽恢復(fù)身體,此瑜伽動(dòng)作能刺激脊椎,鍛煉腹肌,調(diào)整身體內(nèi)部機(jī)能,讓人更舒展的呼吸。在做運(yùn)動(dòng)前,一定要先做簡(jiǎn)單的15分鐘的熱身動(dòng)作。
 
  一、功效
 
  1、提高核心控制力
 
  2、放松脊柱,按摩后背
 
  3、腹部收緊
 
  二、步驟
 
  1、坐在墊子上雙膝彎曲,雙手緊緊環(huán)抱于膝蓋前,踝關(guān)節(jié)以上。
 
  2、放低雙肩,打開(kāi)后背,收縮腹肌,使脊柱延展出一道完美的弧線。不要把頭向外或向內(nèi)伸展,脖子是脊柱曲線的一部分哦。
 
  3、雙腳離墊保持平衡。
 
  4、吸氣,下腹部收緊,身體向后倒,沿著脊柱的曲線滾到肩膀的位置,不要卷到脖子上。
 
  5、呼氣,腹肌恢復(fù)的同時(shí)還原身體的位置。重復(fù)5-6次。