MATERNAL & CHILD HEALTH
有種痛叫做同為孩子的媽，別人看起來像沒生過孩子，而你像肚子里還有一個沒生。
就像剛剛生完三胎的吳佩慈，半個月不到又恢復小蠻腰加大長腿了。而生娃三年后的你大肚腩還依舊如初。同樣是女人，為什么我們產后瘦下來這么難？
答案是明星媽媽們有產后瘦身秘訣，這個夏天你也可以瘦成一道閃電！
—身材恢復有先機—
產后六個月是減肥的黃金期，這段時期通過適當的運動和控制飲食，就可以逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。
另外產后沒有及時減重還影響以后的體重增長，如果產后6個月內能夠恢復體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8~10年后，平均體重會增加8.3千克。
這也難怪baby、林心如、楊冪等明星媽媽們的產后復出時間，都在半年之內?？梢?，產后身材恢復這件事也要趁早哦！
當然，懷孕期間運動和控制飲食也很重要，你肚子上的肉肉真的都是吃出來的！
—產后合理搭配膳食—
產后怎樣吃，對于身材的恢復有著至關重要的作用。特別是月子期，即要保證新媽媽和小寶寶的營養(yǎng)。但是大多數媽媽坐月子的時候都是婆婆照顧的，為了媽媽奶水更足，往往會各種進補大補。
其實，產后重點要補充的是蛋白質、維生素和礦物質。魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食材科學搭配，就能滿足媽媽和寶寶所需的營養(yǎng)了。記得要控制好熱量，這樣才能吃好也長不長胖。
前段時間我們的心如格格在上綜藝節(jié)目的時候，公開了產后瘦身的食譜。青兒總結了一下基本都是能夠充分補充蛋白質熱量又不高的食物，難怪女神40歲了還能這么快恢復身材。
而辣媽伊能靜之前也在微博曬出了自己月子期間的餐食，大家都可以去參考一下。
—堅持母乳喂養(yǎng)—
媽媽界一直流傳著一句話“母乳喂養(yǎng)是最好的瘦身方式”。確實如此，研究發(fā)現哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60-70大卡的熱量，媽媽在給寶寶最全面的營養(yǎng)的同時還可以有效消耗掉因懷孕而增加的脂肪。
小編逛論壇的時候看到有些媽媽說母乳喂養(yǎng)還胖了，看原因才知道是放松了警戒，以為母乳喂養(yǎng)不會長肉，無所顧忌的吃。切記，母乳喂養(yǎng)熱量控制在2000卡每天。
世姐張梓琳在女兒滿月后，就開始踩著高跟鞋滿世界飛了。而她即使日程很滿，還堅持母乳喂養(yǎng)。現在再看看張梓琳和女兒拍的照片，是不是很羨慕這細細的大長腿呢？
—運動健身不能停—
順產媽媽在產后第一周就可以做些簡單的產后體操和產后瑜伽了，剖宮產媽媽開始運動的時間視傷口恢復情況而定。最好在專業(yè)人士的指導下進行運動，控制好運動強度。
產后運動形式應該將有氧運動和力量訓練結合起來，運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。
醒醒媽章子怡和姑姑陳妍希，產后身材那么快能夠恢復，和經常游泳也有關哦。而時尚辣媽小S，則是通過跳舞來保持完美身材。
最后，在這里要分享一組簡單的快速減肚腩的瑜伽——門閂式，由宮內瑜伽老師專業(yè)演示，宮里的媽媽們做了后都瘦了！學起來吧！
第一步：雙腿呈跪姿，勾腳趾，右腿與左膝保持一條直線向右側伸展。
第二步：雙手平舉時吸氣，右手扶貼右小腿，左手內側貼左耳時呼氣。
第三步：換左側，重復動作。（重點在呼吸）
總之，無論是產后瘦身還是平時減肥，永遠離不開“管住嘴，邁開腿”這個不二法則，堅持這兩點想不瘦都難。
所以，瘦身秘訣已經奉上了，媽媽們是不是要考慮在這個夏天瘦成一道閃電呢？
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