孕期如何控制體重？

　　看著Bady收獲小海綿，紫薇格格收獲小海豚，……明星生子都長胎不長肉，出院一看像沒生過的一樣。楊冪剖腹產(chǎn)5天出院，走路都帶風(fēng)。許多寶媽都不淡定了，想想自己剖腹產(chǎn)下床都還很痛苦，哪有那么容易恢復(fù)。孕婦不應(yīng)該是為了孩子的營養(yǎng)，得吃成胖子嗎？孕期如何才能長胎不長肉呢？

　　老一輩觀點(diǎn):多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!

　　愛帝宮月子會(huì)所觀點(diǎn)：老一輩這種“吃東西為孩子”觀念是不正確的。以前是因?yàn)闋I養(yǎng)條件差，現(xiàn)在已經(jīng)大不同于以前了。而且哺乳動(dòng)物都有個(gè)規(guī)律包括人類，能量供給先胎兒后母體。如果母親營養(yǎng)不好，她身體原本儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會(huì)優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營養(yǎng)，而損害自己身體健康。所以，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

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　　對(duì)孕婦來說孕期增加營養(yǎng)是非常重要的，然而孕期合理的控制體重同樣也非常重要，因?yàn)樵袐寢岓w重太重易引發(fā)多種并發(fā)癥，如血栓癥、腎盂腎炎、妊娠糖尿病、先兆子癇、慢性高血壓、難產(chǎn)及胎兒過大等，嚴(yán)重還可能生下先天性異常兒。

　　孕期體重過重還會(huì)增加剖腹產(chǎn)的幾率，以及麻醉和手術(shù)的困難度，同時(shí)還會(huì)使術(shù)后傷口難以復(fù)原，特別是患有高血壓的孕婦在分娩前后所誘發(fā)的心臟衰竭，還可能對(duì)產(chǎn)婦生命帶來威脅，所以孕婦一定要控制好體重。

　　1、孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　多數(shù)醫(yī)學(xué)專家表示孕期的準(zhǔn)媽媽們體重增長最好不要大于12公斤（這是相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重而定的，“身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重”，一般在標(biāo)準(zhǔn)體重的基礎(chǔ)上上下浮動(dòng)10%都屬于正常的），而在這增加的12公斤里，羊水和胎盤約占兩公斤，胎兒體重約占三公斤。

　　若孕婦體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，那么需要...

　　自從李嘉欣2011年生子之后，在孕婦當(dāng)中又多了一個(gè)熱詞，那就是長胎不長肉，許多孕媽媽都想掌握這種“長胎不長肉”的方法，那么怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢？孕期該如何控制體重呢？

　　孕婦如何長胎不長肉？

　　1、孕期不同階段對(duì)營養(yǎng)的需求也是不一樣的，孕早期因?yàn)榇蠖鄶?shù)孕媽媽的食欲都不是很好，所以應(yīng)以清淡的飲食為佳，在孕吐反應(yīng)較輕時(shí)盡量多吃點(diǎn)主食、酸奶、水果等，以補(bǔ)充孕婦所需的營養(yǎng)素，但不需要吃任何補(bǔ)品。

　　2、懷孕4~6個(gè)月時(shí)孕婦的食量會(huì)大量增加，這個(gè)時(shí)期的孕媽媽們每日需要增加200千卡的能量、15g蛋白質(zhì)，約等于0.5斤低脂牛奶和1個(gè)雞蛋。

　　3、懷孕7~9個(gè)月時(shí)孕媽媽們每日需要增加200千卡能量、20g蛋白質(zhì)。注意在孕晚期應(yīng)避免過量食用油湯、魚、肉等，因?yàn)檫@樣不僅不利于母嬰健康，還會(huì)使孕婦增...

　　提起懷孕，體重瘋長和身材走樣簡直像魔咒一樣，有時(shí)候真心懷疑長胎不長肉壓根不存在！

　　答案當(dāng)然是存在滴。為了給孕媽們科學(xué)的答疑解惑，我們前幾天邀請(qǐng)了擁有8年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)、指導(dǎo)過10多位明星媽媽坐月子、服務(wù)過1000多位月子?jì)寢尩膶m內(nèi)明星營養(yǎng)師胡翠菲老師給大家上了次孕期營養(yǎng)的微課。

　　怎樣才能吃出明星孕媽身材還易順產(chǎn)？跟著明星營養(yǎng)師一起來看看吧！（本文內(nèi)容整理自孕期營養(yǎng)微課語音和PPT）

　　壹：孕媽常見的飲食誤區(qū)

　　許多研究表明，嬰兒生長發(fā)展滯后與媽媽孕期營養(yǎng)息息相關(guān)，那么孕期飲食有哪些常見的誤區(qū)呢？

　　很多準(zhǔn)媽媽懷孕后會(huì)陷入一個(gè)常見的誤區(qū)，想當(dāng)然的認(rèn)為現(xiàn)在是一個(gè)人為兩個(gè)人吃，時(shí)刻想著為了肚子的寶寶一定要多吃點(diǎn)，一懷孕就主動(dòng)或被動(dòng)的瘋狂進(jìn)補(bǔ)，以為這樣才能滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求。

　　而事實(shí)是...

　　一直以來，老一輩都是覺得懷孕了就要吃多吃好，讓不少孕期女性跟孕前比是胖若兩人，而這種肥胖遠(yuǎn)超出了孕期正常體重增長標(biāo)準(zhǔn)，在產(chǎn)后不得不瘋狂減肥，著實(shí)吃不消！

　　孕期正常體重增長是什么標(biāo)準(zhǔn)？

　　給大家分享下美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院孕期體重增量指南：（注：BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。）

　　孕前體重過輕的媽媽，即BMI≤18.5，體重增長的總量應(yīng)在12.5-18KG。

　　孕前正常體重的媽媽，即18.5≤BMI≤24.9，體重的增加總量應(yīng)該在11.5-16KG。

　　孕前超重的媽媽，即25≤BMI≤29.9，體重的增加總量應(yīng)該在7–11.5KG

　　孕前肥胖的媽，即BMI≥30，孕期體重增加值控制在5–9KG...

按照常理一般女性懷孕之后體重應(yīng)該是增加的，盡管孕早期子宮還處于發(fā)育初期體積不大，但是很多媽媽為了胎兒的健康成長都會(huì)加強(qiáng)營養(yǎng)，所以很多孕媽媽體重也應(yīng)該是增加的。但是有些孕媽媽就有些焦慮，發(fā)現(xiàn)懷孕之后自己體重非但沒有增加反而還下降了，擔(dān)心影響到腹中寶寶的安全。

一、孕早期體重下降是怎么回事？

體重下降的情況大部分是發(fā)生在妊娠反應(yīng)比較明顯的孕婦身上，懷孕初期這類媽媽因?yàn)榧に赜绊懡?jīng)常食欲不振、即便是強(qiáng)迫自己吃東西也會(huì)經(jīng)常頭暈、惡心、嘔吐，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)是激素變化引起的一般也不需要特殊治療，妊娠反應(yīng)明顯的呈持續(xù)性嘔吐甚至是正常的進(jìn)食以及進(jìn)水都大受影響，吃下去的食物不能儲(chǔ)存很長時(shí)間食物營養(yǎng)還沒被吸收就被吐出來，這樣體重自然就會(huì)下降。

妊娠孕吐使得孕婦得不到充足的營養(yǎng)物質(zhì)，但是胎兒成長發(fā)育是需...

近日，高圓圓產(chǎn)后現(xiàn)身，身材苗條，就像又回到了少女時(shí)期。其實(shí)很多孕媽看到明星生產(chǎn)后總是羨慕，為什么明星都是長胎不長肉，就像懷了個(gè)“假孕”！其實(shí)這和孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充有很大關(guān)系，很多孕媽懷孕后隨之而來的就是長輩們的各種“支招”，長輩都認(rèn)為孕媽越能吃，寶寶就長得越好，如果媽媽的體重增加的多，寶寶的個(gè)頭就更大也就越健康。

孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充是非常有講究的，準(zhǔn)媽媽們孕期到底該怎么做，才能保證長胎不長肉？今天的推文，咱們就來擺一擺，孕期到底怎么吃~

一、孕期能量需求

整個(gè)孕期，想要“長胎不長肉”，首要的一點(diǎn)就是：控制每日總熱量攝入。一個(gè)正常成年人，每天需要的能量大概是1800卡。寶寶從母體汲取足夠的卡路里以及營養(yǎng)過后，母親攝取的多余熱量會(huì)被母體代謝吸收，還會(huì)造成孕期肥胖與妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

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胎寶是依靠母體獲取營養(yǎng)的，孕媽的體重增長會(huì)在一定程度上反應(yīng)胎寶的生長發(fā)育情況。所以孕媽在孕期需要做好體重管理，及時(shí)監(jiān)測自己的體重情況，根據(jù)變化實(shí)時(shí)進(jìn)出調(diào)整和應(yīng)對(duì)，以便讓胎寶足夠攝取合適的營養(yǎng)，滿足胎寶的生長發(fā)育。而這就少不了要稱重。而在家稱重是一種最方便快捷的方法。接下來，小編將給出孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表供孕媽們進(jìn)行參考。

一、孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表

通常情況下，會(huì)用體重指數(shù)，即BMI評(píng)估孕媽的營養(yǎng)狀況，以及孕期體重增長情況。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高的平方（m2）

孕媽們可以根據(jù)以上公式，算出自己的體重指數(shù)，然后對(duì)照下表估計(jì)體重增長情況。

如果體型偏瘦，那孕媽就要注意適當(dāng)增加營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不良；

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在這個(gè)孕期的產(chǎn)檢過程中，產(chǎn)檢項(xiàng)目比較多，產(chǎn)檢次數(shù)也有10次左右，每一次產(chǎn)檢都是有必要的，所以媽媽們不要忘記去做檢查。以下總結(jié)了孕期產(chǎn)檢項(xiàng)目及時(shí)間一覽表，第一次懷孕的女性，可以仔細(xì)看看，了解每一次產(chǎn)檢的時(shí)間和內(nèi)容。

第一次產(chǎn)檢：孕12周

1、量體重和血壓

每一次去產(chǎn)檢，都應(yīng)該先去體重室量血壓和測體重，并且記錄在母嬰手冊上，這樣醫(yī)生會(huì)了解準(zhǔn)媽媽的體重，來關(guān)注孕期體重增加。

孕期體重的增長，最理想的是在懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2公斤，懷孕3-6個(gè)月以及7-9個(gè)月各增加5公斤，前后共12公斤左右為宜。

2、血常規(guī)檢查

主要是驗(yàn)準(zhǔn)媽媽的血型、血紅蛋白（檢視準(zhǔn)媽媽貧血程度）、肝功、腎功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好為未來做防范。

3、尿常規(guī)檢查

主要是驗(yàn)準(zhǔn)媽媽的糖尿及蛋白尿兩項(xiàng)數(shù)值，以判斷準(zhǔn)媽媽本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰島素的代謝性疾病、腎臟功...

在整個(gè)孕期的產(chǎn)檢次數(shù)中，大概有10-12次檢查，這些大大小小的檢查項(xiàng)目，都直接反映出胎兒的生長發(fā)育的速度和情況，以及孕婦身體健康情況。孕期產(chǎn)檢分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段的檢查重點(diǎn)不同，醫(yī)生呼吁孕媽們這些大檢查都必須要做，一起來看看有哪幾個(gè)檢查比較重要！

一、孕早期

超聲檢查：排除宮外孕

在孕早期，要是關(guān)注身體的變化，一旦發(fā)現(xiàn)月經(jīng)延遲，及時(shí)在家用驗(yàn)孕試紙檢測，如果顯示已經(jīng)懷孕，那要早點(diǎn)到醫(yī)院驗(yàn)血、做超聲檢查。由于懷孕的大概50-100個(gè)人中就有一個(gè)宮外孕，宮外孕是一件很危險(xiǎn)的事情，所以感覺自己懷孕、月經(jīng)延遲的媽媽，可以到醫(yī)院驗(yàn)小便、做超聲，來確定是宮內(nèi)孕還是宮外孕，以及看看是一個(gè)孩子，還是兩個(gè)孩子，胚胎質(zhì)量好不好。

在早孕期間，可能會(huì)有惡心、嘔吐等各種各樣的反應(yīng)，這時(shí)候警惕異常腹痛和流血，要關(guān)注的是不要流產(chǎn)和胎停，定期去醫(yī)院檢查。一般...

在懷孕期間，有人胖了10斤，有人胖了20斤，也有人胖了40斤，孕期體重控制不住，成為了大部分孕媽們最大的煩惱，尤其是孕前體重基數(shù)較大的女性，懷孕后可能會(huì)更加控制不住體重，有可能會(huì)加劇妊娠紋的產(chǎn)生，也會(huì)影響胎兒健康。那懷孕如何控制體重？孕期控制體重要注意什么？

一、孕期如何控制體重？

婦產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為，孕期應(yīng)合理控制體重，并不建議媽媽們在孕期減重，更不可以通過少吃東西來減肥，因?yàn)樵衅谛枰罅康哪芰亢蜖I養(yǎng)素來保證胎兒的生長發(fā)育，所以在控制體重的同時(shí)要保證營養(yǎng)充足。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國婦女妊娠期體重監(jiān)測與評(píng)價(jià)》中孕期體重增長值推薦，孕媽們可以計(jì)算相對(duì)應(yīng)的BMI值，來判斷自己孕期合理增重大概多少斤。（BMI=?體重kg÷身高m÷身高m）

如果是孕前肥胖的準(zhǔn)媽媽BMI值已經(jīng)超過28.0kg/m2，那孕期體重總增長值為5.0~...

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懷胎十月，食補(bǔ)的作用很大，尤其體質(zhì)不太好、經(jīng)常貧血的女性，飲食上要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充和少吃辛辣刺激的食物。喝湯是一門很大的學(xué)問，有的人喝多了整個(gè)人都發(fā)胖，也有的人喝湯可以很快下奶。那整個(gè)懷孕期間，孕婦喝什么湯好？孕婦喝湯要注意什么？在這里，給大家總結(jié)了6大孕期營養(yǎng)湯譜，讓孕媽喝湯也能長胎不長肉。

六大營養(yǎng)湯譜

一、番茄胡蘿卜雞爪湯

材料：雞爪、番茄、胡蘿卜、大白菜、黃豆芽、洋蔥、西芹圓椒少量。

1、雞爪放入水中煮開后兩分鐘取出洗凈血污，備用。

2、將所有材料切成合適的大小。

3、將所有材料放入鍋中，注入八分水，以大火滾煮20分后，轉(zhuǎn)小火煲1.5-2小時(shí)即可調(diào)味食用。

功效:適用于孕婦食欲不振，清爽不油膩，開胃。補(bǔ)充大量維生素，雞爪補(bǔ)筋骨，對(duì)孕媽媽和寶寶都非常有益。

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孕期體重的合理增長對(duì)于母親和胎兒的健康至關(guān)重要。適當(dāng)?shù)捏w重增加不僅有助于支持胎兒的正常發(fā)育，還能幫助孕婦在產(chǎn)后更順利地恢復(fù)。然而，每位女性的身體狀況不同，因此在孕期體重管理上也需要個(gè)性化的指導(dǎo)。

一、理想體重增長量

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所（IOM）提供的建議，理想的孕期體重增長取決于孕前BMI（Body

Mass

Index，體質(zhì)指數(shù)）。以下是根據(jù)不同BMI分類的理想體重增長范圍：

低體重（BMI<18.5）

推薦增重：12.7-18公斤

理由：這類女性通常需要更多的脂肪儲(chǔ)備來支持妊娠期間的能量需求，并為哺乳做準(zhǔn)備。

正常體重（BMI

18.5-24.9）

推薦增重：11.5-16公斤

理由：適量的體重增長可以滿足胎兒成長所需，同時(shí)避免過重對(duì)母親健康的不良影響。

超重（BMI

25...