很多媽媽為了寶寶的健康成長(zhǎng)選擇母乳喂養(yǎng)，在此階段媽媽們的飲食就要好好搭配了，只有乳母吃得有營(yíng)養(yǎng)，才能分泌出有營(yíng)養(yǎng)的乳汁滿(mǎn)足寶寶 成長(zhǎng)發(fā)育的需要。哺乳期究竟該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？很多新媽媽缺乏哺乳經(jīng)驗(yàn)對(duì)此并不了解，小編可以帶你一起看看，為儲(chǔ)備寶寶的口糧做準(zhǔn)備。

哺乳期要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1.熱能

        不同于普通的婦女，哺乳期的媽媽自身攝入的熱能要提供一部分給寶寶，科學(xué)研究表明，哺乳期媽媽的熱能攝入量跟普通媽媽相比要增加25%，也就是說(shuō)乳母在原有的基礎(chǔ)上要增加800kde 熱量。

2.蛋白質(zhì)

       懷孕期間媽媽體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量很少，而哺乳期間蛋白質(zhì)直接影響乳汁分泌?？茖W(xué)研究計(jì)算，人體合成蛋白質(zhì)的效率為80%，如果按每日分泌820克母乳，母乳中蛋白質(zhì)含量為1.1—1.2%來(lái)計(jì)算的話(huà)，排出的母乳中蛋白質(zhì)含量為10克，所以，媽媽們每天至少要攝入12.5克的優(yōu)質(zhì)蛋白才能不影響乳汁分泌。

3.脂類(lèi)

        嬰兒的大腦發(fā)育與脂肪息息相關(guān)，尤其是中樞神經(jīng)的發(fā)育離不開(kāi)脂類(lèi)，母乳中脂肪含量變化大，嬰兒的吮吸還會(huì)改變它的含量，母乳喂養(yǎng)之后，母乳中的脂肪含量是原來(lái)的3倍。媽媽們注意脂類(lèi)攝取要分情況，飽和脂肪酸應(yīng)少攝入，以免引起寶寶腹瀉，控制動(dòng)物油的攝入，多攝入含磷脂類(lèi)的食物。

4.礦物質(zhì)和維生素

        礦物質(zhì)主要包括鈣、鐵、碘等元素，與脂類(lèi)相比較，母乳中鈣的含量相對(duì)比較穩(wěn)定，初乳中鈣的含量是48%，過(guò)渡乳是46%，成熟乳是34%。動(dòng)物性食物提供的鈣比植物性食物提供的鈣更易被人體吸收，增和考量，專(zhuān)家建議哺乳期的媽媽每天攝入鈣含量為2000克。

        鐵元素?zé)o法通過(guò)乳腺進(jìn)入乳汁，6個(gè)月以后嬰兒將體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵元素耗盡就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，所以建議媽媽們?cè)趯殞殱M(mǎn)6個(gè)月之后要通過(guò)食補(bǔ)幫寶寶補(bǔ)充鐵元素。

        脂溶性維生素中只有A類(lèi)維生素能少量通過(guò)乳腺，D類(lèi)維生素幾乎不能通過(guò)乳腺，所以建議媽媽們要攝入足夠的維生素A，平時(shí)適當(dāng)給寶寶曬太陽(yáng)。

       水溶性維生素大多數(shù)是可以通過(guò)乳腺進(jìn)入乳汁的，而且乳腺還能控制其進(jìn)入乳汁的含量，當(dāng)達(dá)到一定含量的時(shí)候，乳汁中的水溶性維生素含量不會(huì)再增加。