傳統(tǒng)的坐月子飲食習慣是從分娩初期開始，各種營養(yǎng)補湯源源不斷，就怕產(chǎn)婦落下病根，更是擔心寶寶口糧不足餓肚子。但是你們知道嗎？產(chǎn)后飲食進補是要循序漸進的不可操之過急，產(chǎn)后身體虛弱分娩初期是排惡露的階段，此時盲目進補只會影響身體恢復(fù)，食物營養(yǎng)也難以被吸收。產(chǎn)后食補到底怎樣才科學呢，以下4個階段是關(guān)鍵。
  
          

第一階段：高熱量食物

       產(chǎn)后初期身體排惡露，雖然大多數(shù)產(chǎn)婦子宮收縮情況比較好，感也不排除有些媽媽出現(xiàn)惡露不暢，經(jīng)血瘀滯的情況。可以喝紅糖水幫助排淤，紅糖水有活血化瘀溫補的效果，它熱量高容易被人體吸收，產(chǎn)后12天以內(nèi)喝對身體恢復(fù)好?？梢栽诩t糖水中加入益母草、或者山楂溫經(jīng)止痛、活血化瘀效果更好。但產(chǎn)后12天以后就不易再喝紅糖水了，此時惡露基本排完，長期飲用會造成失血性貧血。

第二階段：催乳食物

       乳母的營養(yǎng)狀況是影響乳汁品質(zhì)和數(shù)量的重要因素，哺乳初期母乳分泌還不穩(wěn)定需要借助催乳食譜，般是在產(chǎn)后第二周進補。水和蛋白是構(gòu)成母乳的重要成分，媽媽可以多吃些禽蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白高的食物，最好是燉煮的方法，可以最大成度的保留食物的營養(yǎng)元素，但不能為了母乳喂養(yǎng)過度喝湯，乳汁分泌量與喝湯量不是成正比的關(guān)系。


第三階段：高蛋白食物


        產(chǎn)后第三周開始進補這些食物。母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要攝取95g的蛋白質(zhì)才能滿足自身營養(yǎng)需求，保證母乳質(zhì)量。下面為你介紹兩款高蛋白食物菜譜。

        粉絲蝦仁

蝦去皮洗凈，開水浸泡粉絲后撈起，加入蒜末、豆豉、醬油、酒等調(diào)味和蝦放在碗里隔水一起蒸一刻鐘即可。

        蘿卜絲鯽魚湯

        新鮮鯽魚去腮和內(nèi)臟洗凈，蘿卜去皮洗凈切絲。熱鍋倒油加熱后放入鯽魚煎至雙面微黃后起鍋，用余油爆香姜片，加入清水少許料酒燒開后放入魚、蘿卜絲和蔥結(jié)，轉(zhuǎn)小火慢煮至湯汁呈乳白色。起鍋時用鹽、雞精等調(diào)味。

第四階段：富含纖維素的食物

        適合在產(chǎn)后第四周開始進補，食物中的纖維只有在小腸和大腸才能被部分或者完全消化，遇水膨脹能增加人的飽腹感抑制食欲，減少高熱量食物的攝入。還能吸收腸道中有害物質(zhì)，促進毒素排出防止便秘。