剛生完孩子的媽媽因為身體非常的虛弱,加上產(chǎn)后需要哺乳寶寶,所以很需要飲食營養(yǎng)的補充,這樣才能使身體更好更快的恢復(fù),寶寶也可以吮吸到質(zhì)量更好的乳汁。產(chǎn)婦飲食應(yīng)保持“少吃多餐”的原則,注意葷素搭配,粗細搭配,以清淡、易消化的飲食為佳。那么產(chǎn)婦需要補充什么營養(yǎng)呢?
坐月子期間需要補充哪些營養(yǎng)?
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體細胞的重要組成部分,是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì),尤其是需要哺乳的媽咪,因為乳汁的分泌也需要一定量的蛋白質(zhì),所以產(chǎn)后媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如動物肝臟、瘦肉、蛋、奶、豆類等,但要注意不可過量食用,因為食用過量會增加肝腎的負擔(dān),從而會危害身體健康。
2、維生素和無機鹽
維生素包括維生素A、C、D、E、K及B族維生素等,維生素也是產(chǎn)婦在月子里必須要補充的一種營養(yǎng)元素,產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素的食物,如富含維生素A的食物有西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜、魚類、動物肝臟等。
富含維生素C的食物有番茄、番石榴、西蘭花、柑橘、菠菜等,富含維生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麥片、堅果、谷類等,注意任何食物都不可食用過量。
3、鈣
缺鈣是絕大部分孕產(chǎn)婦都會有的問題,所以產(chǎn)婦在月子里也要重視補充,特別是需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽咪,因為寶寶的生長發(fā)育需要一定量的鈣,所以哺乳媽媽更需要適當(dāng)多吃些富含鈣的食物,如排骨、魚肉、芝麻、蝦米、牛奶、黑芝麻、莧菜、豆類等。
4、脂肪
雖說產(chǎn)后飲食應(yīng)以清淡、易消化為原則,不能吃的太油膩,但脂肪也是人體健康所需的一個基礎(chǔ)營養(yǎng)素,所以產(chǎn)婦也是需要適當(dāng)補充一些脂肪的。此外脂肪是構(gòu)成腦組織的重要成分,是寶寶成長所必須的重要營養(yǎng)之一,因此產(chǎn)婦不能完全抵制脂肪的補充,只是要注意產(chǎn)后只需攝取少量脂肪即可,一定不能過量。
5、鐵
產(chǎn)后補鐵有調(diào)理氣血的作用,需要哺乳的媽咪比不哺乳的媽咪對鐵的需求量更大,所以產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵的食物,如動物肝臟、鴨血、蘋果、紫菜、紅莧菜等。
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