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　　一直以來(lái)產(chǎn)后身材走樣、體重劇增就像是魔咒一樣，困擾著廣大媽媽?zhuān)?a href="http://m.ycmtx.com.cn/news/272711201.html">產(chǎn)后肥胖更成了不可破解的難題。其實(shí)，產(chǎn)后瘦身并不像傳說(shuō)中那么難，只要做到這3點(diǎn)就好。

　　一、控制飲食最重要

　　二胎一年多后，大S還能憑借著專(zhuān)業(yè)的瘦身食譜月瘦十公斤就足以看出產(chǎn)后瘦身最重要的是管住嘴。

　　不過(guò)就像網(wǎng)友們?cè)u(píng)論那樣，如果真照這個(gè)食譜吃可能會(huì)被餓死。

　　那么具體怎樣科學(xué)的吃，才能真正實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身呢？

　　1、選擇低GI的食物

　　相對(duì)于控制熱量來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該關(guān)注的是食物的GI值，低GI食物就是選擇血糖上升速度蠻的食物。血糖上升過(guò)快，會(huì)刺激胰島素分泌，從而將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问酱鎯?chǔ)在身體細(xì)胞中。

　　像蛋糕、餅干、糖果等食物屬于高GI食物，而雜糧、蔬菜水果的升糖指數(shù)就很低。所以，在食物選擇上多考慮一下低GI食物。

　　2、三餐定時(shí)定量

　　很多產(chǎn)后媽媽急于恢復(fù)到產(chǎn)前身材，在飲食上容易走極端，如采用節(jié)食或者早晚餐完全不吃的形式。這樣會(huì)使身體的代謝率降低，減緩減重的效果。身體也會(huì)因?yàn)榻邮盏紧[饑荒的訊息，反而會(huì)暴飲暴食。

　　所以，三餐定時(shí)很重要，可以早餐多吃，中餐吃好，晚餐少吃的原則。另外，在減重期間，要采用少食多餐的原則?？傮w熱量控制在維持基礎(chǔ)代謝的熱量1200大卡左右，不應(yīng)低于800大卡。

　　3、改變進(jìn)食順序

　　因?yàn)槭卟擞鏊畷?huì)膨脹，可以很快讓胃有飽足感，所以在就餐的時(shí)候可以?xún)?yōu)先吃素菜喝湯，然后是肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)食物，最后是米面等碳水化合物。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%至20%、60%至65%、和25%左右。

　　至于少油少鹽這些，這里就不贅述了。就像維密天使們所說(shuō)的那樣，瘦身的秘訣70%靠吃，30靠運(yùn)動(dòng)。下面宮主來(lái)說(shuō)一下怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦瘦瘦！

　　二、多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　在大S公開(kāi)的食譜的同時(shí)，我們還可以看到上面有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的記錄。在她瘦身的過(guò)程中，一周要上兩次各一小時(shí)的皮拉提斯和瑜伽、一次一小時(shí)的倫巴和重訓(xùn)。

　　所以邁開(kāi)腿很重要，但要想瘦身更重要的是多種運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，如堅(jiān)持有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗身體脂肪，鍛煉體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，先有氧運(yùn)動(dòng)后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧的過(guò)程中消耗可觀(guān)的能量。

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)跑步、游泳、瑜伽、跳神都是很好的瘦身方式。

　　哺乳是最好的減肥方式

　　除了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)減肥，但還有一個(gè)不容忽略的專(zhuān)屬產(chǎn)后媽媽們的瘦身方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)可以調(diào)節(jié)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，刺激體內(nèi)荷爾蒙。