提起懷孕，體重瘋長和身材走樣簡直像魔咒一樣，有時候真心懷疑長胎不長肉壓根不存在！
答案當然是存在滴。為了給孕媽們科學(xué)的答疑解惑，我們前幾天邀請了擁有8年行業(yè)經(jīng)驗、指導(dǎo)過10多位明星媽媽坐月子、服務(wù)過1000多位月子媽媽的宮內(nèi)明星營養(yǎng)師胡翠菲老師給大家上了次孕期營養(yǎng)的微課。
怎樣才能吃出明星孕媽身材還易順產(chǎn)？跟著明星營養(yǎng)師一起來看看吧?。ū疚膬?nèi)容整理自孕期營養(yǎng)微課語音和PPT）
壹：孕媽常見的飲食誤區(qū)
許多研究表明，嬰兒生長發(fā)展滯后與媽媽孕期營養(yǎng)息息相關(guān)，那么孕期飲食有哪些常見的誤區(qū)呢？
很多準媽媽懷孕后會陷入一個常見的誤區(qū)，想當然的認為現(xiàn)在是一個人為兩個人吃，時刻想著為了肚子的寶寶一定要多吃點，一懷孕就主動或被動的瘋狂進補，以為這樣才能滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求。
而事實是，寶寶會根據(jù)自己每個階段的營養(yǎng)需求，從媽媽的身上汲取所需要的卡路里和營養(yǎng)。也就是說，胎寶寶并不會因為媽媽吃多少而吸收多少，他只吸取他所需的，這時候剩下的多余的熱量就會被媽媽身體代謝吸收。
準媽媽們暴飲暴食，容易導(dǎo)致大量的脂肪儲存在腰腹部、臀部和大腿部位，這樣也不利于準媽媽身材恢復(fù)。
所以，進補過度不僅對媽媽身體有傷害，而且本身孕期體重過高和脂肪堆積過多，也會造成嬰兒生長發(fā)展滯后等嚴峻的健康問題。
同時，如果孕期體重增加過多也容易導(dǎo)致胎寶寶過大，很難順產(chǎn)。
貳：孕期應(yīng)該攝入多少熱量
一懷孕就瘋狂進補不可取，但也不能談“補”色變。為了媽媽和寶寶，科學(xué)的進補是少不了的。
因為懷孕不同階段需求不同，所需熱量和營養(yǎng)素也有階段區(qū)分，所以孕媽們進補一定要分階段。具體怎樣區(qū)分，大家可以看一下下面這張孕期膳食能量推薦量圖：
如圖所示，孕早期準媽媽所需要的能量和產(chǎn)前沒有什么區(qū)別，到了孕中期每天需要增加300千卡的熱量，到了孕晚期每天則需要增加450千卡的熱量。
而且，準媽媽整個孕期體重增加還和準媽媽孕前的身體情況息息相關(guān)，譬如正常體重的準媽媽體重增加的范圍是11.5-16kg，但超重的準媽媽增加的范圍則要降低到7-11.5kg。
叁：孕中晚期怎樣科學(xué)飲食
對于準媽媽來說，孕期體重控制和營養(yǎng)攝入的問題都是從孕中晚期開始的。
因為從孕中期開始，胎兒生長發(fā)育逐漸加速，特別是牙齒和骨骼開始發(fā)育，對鈣和鐵需求增加了40%，相對來說準媽媽的生殖器官發(fā)育也相應(yīng)加快了。因為對營養(yǎng)的需要增大，所以要合理增加食物攝入量，避免過度攝入脂肪、甜食。
孕中晚期飲食具體怎樣搭配，宮內(nèi)營養(yǎng)師給出了以下建議：
在食材選擇上，可以多選取以下食材：
1、富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉菜、堅果等；
2、富鐵食物（1-2次/周），如動物肝臟、動物全血、紅色肉類等；
3、高碘海產(chǎn)品（1-2次/周），如海帶、紫菜、深海魚類等。
4、增加奶類（200g/天）和魚類（2-3次/周）
具體怎樣吃，孕媽們可以參考下面宮內(nèi)營養(yǎng)師提供的一日餐單哦！
肆：哪些東西絕對不能吃
這里說的不能吃的食物是指那些“虛空卡路里”的食物，也就是高糖高固態(tài)脂肪，同時維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)成份低的食物。
如豬油，牛油，黃油，起司，臘腸等。以及常見的軟飲料（汽水等），甜點糕點，冰激凌等。
但是呢，孕媽媽懷胎十月，當然會有嘴饞的時候。有時候會莫名想吃甜點、冰激凌等含糖飲料。
這時候可以適當選擇一些低熱量飲品和低熱量食物代替，如低脂牛奶、酸奶、檸檬水、圣女果、蓮霧、柚子等。
如果準媽媽們看完上面的都記不住，那就把下面這張圖收藏好吧，按照膳食寶塔來吃就對了。
伍：營養(yǎng)師疑點解答
這里有一些孕媽們想了解的問題，附有營養(yǎng)師給出的答案，大家有類似情況的可以參考一下。
1、請問老師按食物搭配營養(yǎng)吃，還用再額外補充鈣片和DHA么？
答：如果能嚴格按照膳食指南做搭配好，沒有缺鈣情況，可以不用額外補。
2、孕后期半個月漲了十斤，不吃就會餓怎么辦？
答：選擇低熱量食物，圣女果，小青瓜，粗糧，脫脂酸奶等等少量多次吃。
3、每天補充牛奶360ml，最近小腿抽筋，在吃鈣片，請問吃鈣片的同時還需要吃牛奶嗎？
答：抽筋，表明鈣有缺乏的可能性。堅持喝牛奶，鈣片需要額外補充。
4、我孕后3個月長了10斤，能減肥嗎？
答：不建議孕期減肥，孕期增重過多可以控制后續(xù)增重速度。
5、孕30周體重不往上長了，會不會有什么不好的影響？
答：體重增長不是每個人都規(guī)律的，記得定期產(chǎn)檢，如果寶寶體重和身體各方面情況都很健康，孕媽就不用過多擔心。
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