一直以來(lái)，老一輩都是覺(jué)得懷孕了就要吃多吃好，讓不少孕期女性跟孕前比是胖若兩人，而這種肥胖遠(yuǎn)超出了孕期正常體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，在產(chǎn)后不得不瘋狂減肥，著實(shí)吃不消！
孕期正常體重增長(zhǎng)是什么標(biāo)準(zhǔn)？
給大家分享下美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院孕期體重增量指南：（注：BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。）
孕前體重過(guò)輕的媽媽，即BMI≤18.5，體重增長(zhǎng)的總量應(yīng)在12.5-18KG。
孕前正常體重的媽媽，即18.5≤BMI≤24.9，體重的增加總量應(yīng)該在11.5-16KG。
孕前超重的媽媽，即25≤BMI≤29.9，體重的增加總量應(yīng)該在7–11.5KG
孕前肥胖的媽，即BMI≥30，孕期體重增加值控制在5–9KG。
你算不算看，你現(xiàn)在的體重正常不？
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多少合適？
一般來(lái)說(shuō)，孕前期的女性，每天應(yīng)攝入鹽不超過(guò)6克，油25—30克，奶及奶制品300克，大豆及堅(jiān)果類(lèi)25—35克，畜禽肉40—75克，蛋類(lèi)40—50克，蔬菜類(lèi)：300—500克，水果200—350克。
孕中期和孕后期每天應(yīng)攝入鹽不超過(guò)6克，油25克，奶及奶制品300—500克，大豆15克，堅(jiān)果10克，魚(yú)禽蛋瘦肉共計(jì)150—250克，蔬菜類(lèi)：300—500克，水果200—400克。
當(dāng)然，現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽可沒(méi)過(guò)得那么精細(xì)，只要合理飲食就行，注意時(shí)刻關(guān)注體重的變化，除此之外，還要關(guān)注胎兒的營(yíng)養(yǎng)，只有保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能確保生出健康聰明的孩子。
孕期更適合吃哪些食物？
想讓寶寶變得聰明又健康，建議以下幾種類(lèi)型的食物：
●含葉酸的食物：最好從孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，生活中含有葉酸的食物也很多，比如深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉等。
●水果類(lèi)食物：水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)元素，比如維生素C、鐵等，對(duì)寶寶智力發(fā)育都有促進(jìn)作用。一般情況下，建議每天吃兩種不同種類(lèi)的水果。
蘋(píng)果：含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸等，蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用，能改善便秘哦。
葡萄：含有鐵、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素等，孕婦血色不好，冬天手腳冰冷，都可以多吃葡萄幫助改善，此外，葡萄還有安胎作用。
櫻桃：含有胡蘿卜素，鐵離子含量比其他水果高出近20倍左右，還含有維生素B1、B2等，如果媽媽食欲不佳，可以櫻桃改善！
●堅(jiān)果類(lèi)：堅(jiān)果是補(bǔ)腦佳品，尤其是核桃，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，人體所需的鈣、鐵等微量元素，此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等。
●豆制品類(lèi)：豆制品蛋白質(zhì)含量豐富，是促進(jìn)寶寶智力發(fā)育的良品。
●DHA：是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
海洋魚(yú)類(lèi)很有豐富的DHA，孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃魚(yú)類(lèi)，比如深海魚(yú)油、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯛魚(yú)、鯽魚(yú)等。
孕育出健康又聰明的寶寶相信是每個(gè)家長(zhǎng)的愿望。最后，母親節(jié)要到了，祝愿每個(gè)媽媽都能生出健健康康的小寶貝，母親節(jié)快樂(lè)！！
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