要說(shuō)懷孕的女人，最怕麻煩了，然而最討厭的非便秘莫屬了，無(wú)論孕期便秘多么辛苦，每天的行程必定會(huì)在廁所呆上那么一陣子，有時(shí)候特想跟大便聊一聊，千呼萬(wàn)喚“屎”出來(lái)。
為啥孕婦這么容易便秘？到底有什么方法可以改善呢？孕期便秘怎么整？小編今天來(lái)支招，希望可以幫到你喲~
一．孕婦發(fā)生便秘的原因
1、女性懷孕后，子宮開(kāi)始增大，壓迫到腸管，導(dǎo)致腸管蠕動(dòng)性減弱，胃部出現(xiàn)上移，腸道移位擠壓等影響了食物的消化。
2、孕期媽媽孕激素增多胃酸分泌減少，孕激素能減低胃腸平滑肌的張力，也影響著胃腸道的蠕動(dòng)能力，糞便中的水分被充分吸收，大便開(kāi)始干結(jié)，難以排出體外。
3、飲食習(xí)慣的改變，一般來(lái)說(shuō)，懷孕的女性在飲食這塊也會(huì)發(fā)生變化，特別是受到家里老人的飲食，孕婦就要大魚(yú)大肉。
有些媽媽大量進(jìn)食高蛋白、高脂肪的食物，對(duì)于粗糧、蔬菜、水果等的攝入減少了，從而導(dǎo)致腸道內(nèi)纖維素不夠，缺乏對(duì)腸壁刺激的推動(dòng)，容易發(fā)生便秘。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)。很多媽媽一知道懷孕，立馬把孕前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃停掉了，別說(shuō)健身，就連散步都懶了，由于缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢，也會(huì)導(dǎo)致便秘。
5、環(huán)境氣候的變化、不定期排便，不愛(ài)吃青菜水果，藥物影響等多種情況都會(huì)導(dǎo)致便秘，有些孕期媽媽得了痔瘡，由于害怕疼痛，還會(huì)導(dǎo)致便秘加重。
二、便秘了要怎么改善？
1、多喝水
這是最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，孕婦在懷孕期間要多喝水，而且這還是有技巧的，可以每天在固定的時(shí)間段喝水，大口吞咽，但切忌暴飲。
這樣可以使水盡快到達(dá)結(jié)腸，減少水被腸道吸收到血液，促進(jìn)新陳代謝，使糞便松軟膨脹，容易排出。
2、葷素搭配
孕期一定要注意飲食葷素搭配，特別要增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，還有一些雜糧，少吃油膩難消化的食物。
3、適量運(yùn)動(dòng)
到了孕中期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，上下樓梯，可以做做近些年流行的孕婦瑜伽操，但是如果沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)，建議請(qǐng)專業(yè)的瑜伽教練教，不要私自在家練！
4、按時(shí)排便
孕婦在產(chǎn)生便意時(shí)要及時(shí)如廁，避免形成忍便的習(xí)慣，否則容易導(dǎo)致和加重便秘，且排便時(shí)要保持放松，即使排便不暢也要保持心情舒暢，過(guò)度精神緊張容易加重便秘。
5、身心愉悅
保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度，孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、看看電影等，跟閨蜜來(lái)個(gè)下午茶等等。
其實(shí)，孕期便秘只是懷孕后女性要面對(duì)的若干問(wèn)題中的一個(gè)，孕期還有更多挑戰(zhàn)等待著她們，所以身為丈夫，一定要多多關(guān)心愛(ài)護(hù)妻子，因?yàn)槭聭烟フ娴暮懿蝗菀住?/div>
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