坐月子的飲食和休息直接影響了身體的恢復(fù)，有些媽媽常常問我，經(jīng)常腰酸背痛不知道是怎么回事，很害怕是患上骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后風(fēng)濕等月子病。大部分的媽媽生完孩子，都會(huì)遇上產(chǎn)后腰痛的麻煩，這是因?yàn)楣桥韬脱慷继幱谒沙诘臓顟B(tài)。那產(chǎn)后腰酸背痛應(yīng)該怎么辦？有哪些按摩方法可以緩解疼痛？


　　一、腰酸背痛的原因

　　分娩后，新媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有調(diào)整好，骨盆韌帶處于松弛狀態(tài)，腰部肌肉也因?yàn)榉置渥兊盟沙?，加上產(chǎn)后照顧寶寶經(jīng)常要彎腰，或遇到產(chǎn)后惡露排出不暢引起的盆腔瘀血。

　　胎兒在媽媽的肚子里一天天的發(fā)育，這會(huì)使子宮增大，腹部也會(huì)變大，重量增加，腰背部的負(fù)重都加大了，所以在孕期的時(shí)候就會(huì)常常感到腰酸背痛。到了生寶寶的時(shí)候，消耗大量的體力和熱量，加上產(chǎn)后經(jīng)常在床上休息，這不利于腰腿部的恢復(fù)。

　　大部分的產(chǎn)后媽媽腰酸背痛是生理性的變化，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會(huì)慢慢減輕。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)?個(gè)月的哺喂期，產(chǎn)后媽媽總共從乳汁中分出約50克的鈣給寶寶。如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會(huì)搶走媽媽骨骼中的鈣，用來維持自身鈣的穩(wěn)定，這時(shí)媽媽就會(huì)感到腰酸背痛了。

　　二、如何緩解腰酸背痛？

　　1、多吃含鈣的食物

　　牛奶、胡蘿卜、糙米、全麥面包等食物是含有豐富的鈣質(zhì)、維生素A和B族維生素，新媽媽產(chǎn)后多吃這些食物可以避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要補(bǔ)充2毫克的鈣和相應(yīng)的維生素D，富含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等；少吃不利于鈣吸收的食物，如菠菜、竹筍等。

　　2、避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　在照顧寶寶洗澡、換紙尿褲或抱寶寶的時(shí)候，經(jīng)常需要彎腰或久站久蹲，建議應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期彎腰或站立的動(dòng)作。

　　3、腰部按摩

　　雙手手掌從上往下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕Ｈ缓箅p手的拇指從上往下沿著兩側(cè)的腰肌按壓3-5次。雙手握拳用拇指、食指面沿著腰肌從上往下交替叩擊，使皮膚有溫?zé)岣?。雙手掌交替在腰骶部從上往下按摩，以皮膚有熱感為宜。

　　三、日常如何護(hù)理腰部？

　　1、產(chǎn)后要保持充足的睡眠，經(jīng)常變換姿勢(shì)，床墊不能太軟。

　　2、拿東西的時(shí)候要靠近物體，舉起寶寶或其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　3、產(chǎn)后不能過早穿高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，鞋底要柔軟。

　　4、注意腰部保暖，天氣變冷的時(shí)候要及時(shí)添加衣服，避免受冷風(fēng)吹襲。

　　5、無(wú)法避免久站的時(shí)候，交替讓一條腿的膝蓋略彎曲，使腰部得到休息。

　　6、避免緊張的情緒。緊張會(huì)使血中的激素增多，引發(fā)腰椎間盤腫大導(dǎo)致腰痛。

　　7、不要為了產(chǎn)后快速減肥，就過早的跑步、走遠(yuǎn)路。建議每天早起做2-3分鐘腰部運(yùn)動(dòng)，如果感到腰部不舒服，可以按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，來改善不適的癥狀。

　　8、從產(chǎn)后2周開始，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。