從懷孕到分娩我們的身體會流失很多營養(yǎng)，身材會變樣，外加還要哺乳，在家坐月子的媽媽，月子和產后的飲食營養(yǎng)、休息、活動、身體修復等一系列問題都可以提前做好攻略哦。所以今天要給大家分享的內容來自婦產科專家冷秀蘭醫(yī)生的《科學坐月子及產后新理念》講座，干貨滿滿。

一、月子營養(yǎng)與休息

飲食建議：

1、營養(yǎng)全面，均衡合理，清淡不油膩，葷素粗細搭配，足夠熱量；

2、高鐵，高鈣，優(yōu)質蛋白質，溫補食物，多喝營養(yǎng)湯，多吃蔬菜水果，中藥調理要對癥；

3、適合的食品：阿膠，枸杞，桂圓，紅棗，木耳，雞蛋、排骨湯，牛肉湯，鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯等；

4、分娩后4-5天后喝催乳湯，否則易造成乳汁淤積脹痛；

5、蔬菜最好一天吃到一斤的量，防止便秘；

6、常溫的溫性水果，盡量減少寒性水果，火龍果和西梅可有效改善便秘；

7、月子期間的食物，建議多換著食材搭配，豐富多種營養(yǎng)，避免單一食材；

8、媽媽不要吃過多甜食和淀粉類的食物，寶寶容易脹氣；

產后第一餐

分娩后身體失血耗氣，疲憊無力，腸胃蠕動減弱，子宮收縮等情況，所以“產后第一餐”的飲食選擇顯得尤為重要。

適宜選擇清淡、易消化、營養(yǎng)豐富、不油膩、不脹氣、溫熱半流質的食物，如紅糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、小米粥、瘦肉粥等。否則易造成食物淤積不消化、腸胃不適、厭食的癥狀。

喝紅糖水、黃酒、米酒的講究

紅糖性偏溫，葡萄糖含量比較高，健脾暖胃、活血化瘀，有助于產后身體恢復、利尿，促進惡露排出。紅糖煮過后喝，一般喝7-10天左右即可，10天后不要再喝，會導致惡露不盡，不建議喝一整個月。產婦喝紅糖水的時候要注意控制量，因為血糖過高，不要多喝。

有些地區(qū)月子期有喝黃酒、米酒的習俗，如月子餐里的豬腳姜、黃酒雞等。黃酒、米酒月子期可以吃，第一周惡露多不要吃，第二周和第三周可以吃，后面等第四周惡露完了再吃。

禁忌食物

忌食辛辣刺激性食物；

忌食過咸、過甜食物；

忌食寒涼生冷食物；

忌食酸澀收斂食物；

忌食過硬油炸食物；

忌食過飽；

二、坐月子衛(wèi)生與環(huán)境

刷牙、沐浴、洗頭

能刷牙、洗頭、洗澡，沐浴沒必要用燒開的水，媽媽和寶寶洗澡都可以用熱水器的水，月子里不能坐浴。一個星期洗一兩次頭，洗完用干毛巾擦完后用熱風吹干頭發(fā)。不受涼風、不受涼即可。

懷孕的時候，女性身體會增加60%的水容量，生完寶寶后這些水分要在月子期排出去。產奶是一種方式，另外就是排汗。所以產后會毛孔疏松汗腺張開，這也是過去月子里不讓洗頭洗澡的原因。因為沒有吹風設備，容易受風受涼。

開窗通風和衣物選擇

要保持空氣流通，家里房間注意開窗通風，一天兩次。另外白天要把窗簾拉開，這樣便于觀察寶寶的情況，讓寶寶養(yǎng)成白天晚上的習慣，也有利于媽媽保持心情舒暢。

家里備好加濕器，離媽媽和寶寶遠一點距離即可，這樣房間里面會濕潤很多，也不會很悶。

穿棉質、透氣、吸汗、舒適的衣服。衣服最好是長褲長袖，夏季也要備好長褲長袖，因為要吹空調，空調溫度在26度左右就可以了，不對著風吹就可以了。

媽媽和寶寶曬太陽

外面沒有風的情況下，媽媽和寶寶都可以曬太陽，家人先去陽臺看看有沒有風，沒風就可以在陽臺上擺個躺椅和寶寶一起曬太陽，有助于增加母乳的鈣質，還可以緩解寶寶黃疸情況。

會陰清潔和惡露

注重會陰的清潔，觀察惡露顏色變化。惡露一般持續(xù)一個月左右，顏色由深到淺。惡露不盡不要用護墊，容易滋生細菌，可以用面巾紙高溫消毒一下，這樣更衛(wèi)生。媽媽要多注意休息和保持情緒愉悅，太過勞累也會導致淋漓不盡。

醫(yī)院檢查

產后30天和42天去醫(yī)院做檢查。產后30天去檢查乳房、惡露的情況，以及查一下骨密度，看看媽媽身體有沒有缺鈣，孕期和月子期要注意補鈣。產后42天對全身恢復情況檢查，另外就是盆底肌、子宮恢復情況的檢查。

性生活和避孕措施

順產兩個月之后剖腹產三個月之后過夫妻生活，記得一定要做好避孕措施。現(xiàn)在有三分之一的媽媽產后四十天左右就來月經了，可能已經排卵了。所以為了媽媽和寶寶，做好避孕措施。媽媽月經期的奶量可能會比平時少一點，經期奶水可以喂寶寶。

三、產后媽媽情緒與活動

產后盡早下床活動

可以促進宮內積血排出，減少感染發(fā)生，防止血栓形成，促進腸蠕動，防止腸粘連、防止便秘、防止尿潴留的發(fā)生，利于體力恢復，增加食欲，促進乳汁產生。不宜過于勞累，避免提重物。

保持良好的情緒

產后會遇到的情緒問題主要有焦慮、抑郁、敏感、軀體化和睡眠障礙等，需要幫助產后媽媽做好心理調適。

需要提前預防產后抑郁癥，如家人關愛、情感支持、溫馨環(huán)境、充分休息、了解分娩過程等，都可以幫助減輕恐懼心理。

產后抑郁的征兆：如果產后媽媽平時愛說話突然不太說話了，或者一件事情問很多次、說很多次。家人要多關愛媽媽，情況嚴重及時就醫(yī)。

四、產后身體修復與保健

產后盆底肌修復和子宮恢復

女性盆底肌猶如一張吊床，緊緊拖住尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等器官，控制排尿，排便，維持陰道的緊縮度等多項生理功能。

42天-6個月是盆底肌功能康復的黃金時間，最遲不超過一年。產后媽媽在家可以做一下盆底肌訓練，盆底肌訓練的方法有：

凱格爾訓練；

陰道啞鈴；

盆底肌電生物反饋治療；

凱格爾訓練，非常適合產后媽媽在家做，不受太多的限制，對于盆底肌有良好的恢復作用。簡單的訓練方式：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。具體的凱格爾訓練網(wǎng)上有很多教程，媽媽們可以自行搜索哦。

如果身體出現(xiàn)下面的情況，需要去醫(yī)院做盆底肌治療：

大笑、咳嗽、快走、跑跳時會有尿液滲出；

大便時用不上力，便急、便不盡；

夫妻生活時感覺提不起性趣，甚至感到疼痛；

下身有異物感、反復感染陰道炎等問題，子宮脫垂、膀胱脫垂；

促進產后子宮恢復的方式有以下這些：

及時排尿；

盡早下床活動；

盡早刺激乳房；

子宮按摩；

中藥足?。?br />
康復治療儀；

母乳喂養(yǎng)；

五、排、調、養(yǎng)、塑產后調理體系

當然，關于產后媽媽身體修復方面在我們愛帝宮有專門的產后修復團隊，負責媽媽產后盆底肌修復、面部護理、月子病調理、子宮復舊、私密修復等項目。

通過獨創(chuàng)的排、調、養(yǎng)、塑產后調理體系，既從中醫(yī)養(yǎng)生的角度滿足產婦產褥期自身身體恢復得需求，又完美的結合了中醫(yī)、產品、手法、儀器、運動五位一體的修復方法，讓產后媽媽身體快速康復。

排：排除體內淤堵及惡露，疏通經絡驅寒排濕消水腫；

調：體質調理，調解陰陽平衡，調補元氣，預防月子?。?br />
養(yǎng)：體質養(yǎng)護，調養(yǎng)氣血，培元固本，提高產后媽媽身體免疫力；

塑：雕塑形體，全方位解決產后多余脂肪，恢復孕前靚麗身材；

產后媽媽身體體質調理、形體修復、生殖系統(tǒng)康復、骨盆調理、問題性皮膚修復等一系列產后問題都可以得到解決。

月子期是女性產后身體恢復的關鍵期，如果沒有得到科學的護理，很容易遺留一些產后疾病。所以月子期的科學護理很重要，產后媽媽們如果身體已經出現(xiàn)了問題一定要及時咨詢專業(yè)人士。希望大家無論在哪里坐月子都可以健健康康開開心心的，保持產后身心健康，做快樂寶寶眼里那個健康快樂的媽媽！