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產(chǎn)后乳房下垂怎么辦?4種簡單有效胸部健美操!

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>美容修復(fù)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年10月07日    人氣:6643

新媽媽在產(chǎn)后一般都會有乳房下垂、松弛的現(xiàn)象,很多人都會以為是母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致的,所以有些媽媽產(chǎn)后會直接給寶寶喂奶粉,放棄母乳喂養(yǎng)。其實(shí),產(chǎn)后乳房下垂并不是母乳喂養(yǎng)所引起的,而是哺乳期不正確的喂養(yǎng)姿勢、內(nèi)衣穿戴錯誤所引起的。如果已經(jīng)出現(xiàn)乳房下垂,還能恢復(fù)嗎?通過一些健美操或運(yùn)動,是可以改善乳房下垂,新媽媽不妨可以試試。

新媽媽在產(chǎn)后三天就可以開始做胸部健美操來恢復(fù)乳房彈性,防止胸部下垂,維持胸部肌肉的堅(jiān)實(shí)。下面給新媽媽推薦幾種簡單有效改善胸部下垂的運(yùn)動:



一、雙臂開合上提運(yùn)動


1、站立的姿勢,雙臂在體側(cè)平舉,屈肘,保持上臂不動,將雙前臂上舉,使上臂和前臂呈90度,雙手緊握,掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不動,將雙臂平行向體前運(yùn)動,直到左右兩側(cè)關(guān)節(jié)及左右拳緊貼在一起,再將肘關(guān)節(jié)及左右拳分開回到側(cè)平舉,手肘手臂開合動作練習(xí)10次。

3、將緊貼在一起的肘關(guān)節(jié)及拳頭用力向上提,重復(fù)練習(xí)10次。

這個運(yùn)動可以鍛煉胸部擴(kuò)張,防止乳房下垂,緊實(shí)胸部。如果在月子里發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)下垂的話,不妨可以試試這項(xiàng)運(yùn)動。

二、左右拉毛巾


1、站姿或者跪姿,雙臂在頭部兩側(cè)平行上舉,雙手緊握一條毛巾。

2、右手用力向右側(cè)拉毛巾,帶動左手向右側(cè)彎曲,直到右臂伸直為止,靜止片刻后回到原點(diǎn),再向另一側(cè)拉毛巾,反復(fù)練習(xí)。

這個運(yùn)動可以鍛煉乳房兩側(cè)肌肉,防止產(chǎn)后胸部外擴(kuò)。

三、握拳夾書


1、將兩本略厚的書分別夾在腋下兩側(cè)。

2、雙臂在夾住書的同時,屈肘,將前臂在體側(cè)向前彎曲,與地面平行,雙手握拳,拳心向上,盡量將雙臂用力向內(nèi)夾,使其保持不掉,堅(jiān)持一段時間,直到手臂發(fā)酸再放下。

此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉胸部肌肉,緊實(shí)乳房,防止胸部松弛。

四、雙掌推墻


1、面墻而站,雙腿分開與肩同寬,抬頭挺胸收腹。

2、雙臂向前伸直,與肩齊平,手指并攏,將掌心緊貼墻面。

3、屈肘,將身體貼近墻面,手掌使力推壓墻面,直到手臂伸直,重復(fù)練習(xí)多次。

此項(xiàng)運(yùn)動主要是鍛煉胸大肌,防止乳房下垂。