一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

二、仰臥屈伸腿

1.作用：消除腹部和大腿上的贅肉，鍛煉腹部肌肉。

2.做法：

（1）使臀部落于床邊，臀部以下的部位伸出床外，雙手伸直放在兩邊；

（2）輕輕呼氣，慢慢活動大腿，使之停在腹部上方，同時將手掌朝下置于臀下；

（3）腹部發(fā)力，慢慢把腿向前伸直，腳尖保持朝上的狀態(tài)，以保持身體處在同一條直線；

（4）以較剛才更快一些的速度讓膝蓋彎曲，令大腿重新回到腹部上方，最后把雙腳放回到地面上。

3.注意事項:只用腹部發(fā)力，背部、肩膀等部位要放松。

三、仰臥屈腿側轉

1.作用：燃燒腹部脂肪，消除腹部贅肉。

2.做法：

（1）在床上仰臥，雙腿并攏后伸直，雙手交叉放在胸前；

（2）背部緊貼創(chuàng)面，雙腿屈膝，大腿小腿呈直角；

（3）頭轉向左邊，雙膝轉向右邊，并使雙膝盡量貼近床面，反之亦然，每個方向練習10次。

3.注意事項：用力不可過猛，動作盡量輕緩。

四、站立式俯臥撐

1.作用： 鍛煉腹部，緊致腹部肌肉，鍛煉腹部、雙臂支撐力。

2.做法：

（1）面對床站立，雙手扶床，雙腳后撤，使身體保持在一條直線上；

（2）雙臂屈起，把身體往下壓，二至三秒后，伸直雙臂，抬起身體。進行5-10次即可。

3.注意事項：動作要緩和，不能太過猛烈。

五、腹部按摩法

1.作用：促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，消除贅肉。

2.做法：

（1）仰臥，往腹部涂按摩霜；

（2）以肚臍為中心，按順時針方向由內往外按摩腹部，可逐漸擴大到下胸和下腹；接著再依逆時針方向按摩，并逐漸縮小范圍。每天早晚一次，直到局部發(fā)紅發(fā)熱即可。

（3）注意事項：力道不可過大，如果按摩時腹部有疼痛感最好立刻停止。