MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瘦腿運(yùn)動(dòng)

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2019年11月05日    人氣:6447

寶媽在坐月子期間常常因?yàn)槿焉锲跁r(shí)腿上攢了許多肉而感到頭疼,會(huì)想要通過各種方式來達(dá)到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會(huì)覺得困惑,月子期間可以鍛煉嗎?答案是可以的,月子期間適當(dāng)適量地進(jìn)行鍛煉,不僅能塑形美體,還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么,在坐月子期間,做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢?



一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

(1)寶媽面向墻壁,靠近墻呈仰臥姿態(tài);

(2)雙腳抬起,放在墻壁上,并將雙腳腳掌緊貼墻面;

(3)該動(dòng)作保持10至15分鐘,然后放下。

(4)進(jìn)行放松練習(xí):俯臥,交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部,使下半身的肌肉更加緊實(shí)。


二、坐姿抬腿握踝

1.做法

(1)寶媽坐在地板上,雙腿向前做伸直、并攏的動(dòng)作;

(2)慢慢呼氣,雙腿緩緩向上抬起;

(3)寶媽伸手握住腳踝部位,并且保持腿部呈繃直狀態(tài),保持一會(huì)兒即可放下;

(4)適量反復(fù)練習(xí)即可。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到大腿后側(cè)的韌帶和肌肉,從而消除大腿上多余的贅肉,塑造完美的腿部曲線


三、向上伸展雙腿

1.做法

(1)寶媽在床上仰臥,進(jìn)行深呼吸放松身心;

(2)腿部向前伸展,緩緩抬起頭,看向往前伸展的腳尖,再慢慢放下;

(3)雙腿伸直并攏,舉到與床面呈45°角的位置,在空中略停幾秒并放下,反復(fù)練習(xí)五至六次;

(4)把并攏的雙腿抬到和床面垂直的高度,慢慢向內(nèi)彎曲雙腿,接著再伸直雙腿,慢慢放下。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)有助于消除大腿和腰腹部的贅肉,進(jìn)而塑造出曲線優(yōu)美的腿型


四、馬步蹲式運(yùn)動(dòng)

1.做法

(1)寶媽呈站立姿態(tài),兩腿分開,間距與肩痛寬;

(2)慢慢往下蹲,手臂同時(shí)慢慢抬起,并慢慢提起腳跟,使腳尖撐在地上,收縮臀部和整個(gè)腿部;

(3)重心向下移動(dòng),并抬起其中一只腳,向前跨出,做箭步蹲的姿勢(shì),兩腿交替并行;

(4)恢復(fù)成直立的姿態(tài),并慢慢往下蹲;

(5)雙手扶住右腿膝蓋,同時(shí)將身體重心向右移動(dòng),做出側(cè)蹲的姿勢(shì),兩條腿交替練習(xí)。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)和小腿的肌肉與韌帶,不僅可使雙腿便纖細(xì),還能借助伸展運(yùn)動(dòng)使雙腿更加有韌性。