一、什么是拉梅茲呼吸法

拉美茲呼吸法，即指孕媽在分娩時(shí)通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操和呼吸技巧進(jìn)行訓(xùn)練，可以在分娩過程中適度地放松肌肉，轉(zhuǎn)移疼痛，并且也能夠增強(qiáng)自身信心，更加自信、鎮(zhèn)定地面對分娩過程中的疼痛，進(jìn)而加速產(chǎn)程并讓胎兒能夠順利分娩。

二、拉梅茲呼吸法的步驟

1.胸部呼吸法

（1）應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)孕媽感覺到子宮每5至20分鐘收縮一次，收縮時(shí)間為30至60秒時(shí)。

（2）練習(xí)方法：孕婦可以學(xué)習(xí)用鼻子深吸一口氣，并隨著子宮的收縮，開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止時(shí)即可恢復(fù)正常的呼吸。

（3）作用及練習(xí)時(shí)間：胸部呼吸法是一種毫不費(fèi)力且比較舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)孕媽感覺到子宮開始劇烈收縮或者將要結(jié)束收縮時(shí)即可使用。

2.“嘶嘶”輕淺呼吸法

（1）應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)宮頸開至3到7厘米，子宮的收縮變得更加的頻繁，每2-4分鐘收縮一次，每次持續(xù)45-60秒時(shí)。

（2）練習(xí)方法：用嘴吸入一小口空氣，并保持輕而淺的呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴來呼吸，保持呼吸的高位位于喉嚨，就像發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

（3）作用及練習(xí)時(shí)間：當(dāng)子宮開始收縮時(shí)，采用胸式呼吸法，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用輕淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。練習(xí)時(shí)間由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能夠達(dá)到60秒即可。

3.喘息呼吸法

（1）應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)子宮開至7到10厘米時(shí)，子宮每60至90秒就會收縮一次，這一階段可以說是最激烈最難控制的了。

（2）練習(xí)方法：孕媽先將空氣排出，接著深吸一口氣，再迅速做4-6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球。此時(shí)的呼氣要比“嘶嘶”輕淺式的呼吸還要更加淺，同時(shí)也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)控速度。

（3）作用及練習(xí)時(shí)間：練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒，慢慢加長到一次呼吸能達(dá)到90秒。

4.哈氣運(yùn)動

（1）應(yīng)用時(shí)機(jī)：進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段時(shí)，孕媽想要用力將寶寶從產(chǎn)道中送出來，但此時(shí)醫(yī)生要求不能太用力，以免發(fā)生陰道撕裂，可以等寶寶自己從產(chǎn)道中擠出來。

（2）練習(xí)方法：陣痛開始時(shí)，孕媽先深吸一口氣，接著短而有力地進(jìn)行哈氣，如淺吐1、2、3、4，然后大大地吐出所有的氣，就像很費(fèi)勁地在吹東西那樣。

（3）作用及練習(xí)時(shí)間：練到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需要達(dá)到90秒。

5.用力推

（1）應(yīng)用時(shí)機(jī)：這時(shí)候子宮宮頸全開，助產(chǎn)也會要求產(chǎn)婦在即將看到胎兒的頭部時(shí)，用力將其分娩出來。

（2）練習(xí)方法：產(chǎn)婦略微抬頭，下巴前縮，用力讓肺部的空氣壓向下腹部。在完全放松骨盆肌肉需要換氣時(shí)，可以保持原有的姿勢，馬上把氣呼出來，同時(shí)吸滿一口氣，并繼續(xù)憋氣和用力。直到寶寶分娩出來，當(dāng)胎頭已經(jīng)分娩出產(chǎn)道時(shí)，產(chǎn)婦就可食用短促的呼吸來減緩疼痛。

（3）作用及練習(xí)時(shí)間：每次練習(xí)時(shí)至少要持續(xù)60秒。