對(duì)于選擇順產(chǎn)的媽媽們而言，在產(chǎn)后有哪些注意事項(xiàng)呢？很多有傳統(tǒng)觀念的老人是不贊成產(chǎn)后的產(chǎn)婦在坐月子期間下床走動(dòng)的，更別說(shuō)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)了。在講究科學(xué)坐月子的今天，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的 。那么順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后多久之后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)更合適呢？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有何禁忌和注意事項(xiàng)呢？

●順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后多久可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)方式可以采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開(kāi)始，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后，可以選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4～5次，形成規(guī)律。

對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

產(chǎn)后3個(gè)月：輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

3～6個(gè)月：逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還得根據(jù)個(gè)人體能而定。

●產(chǎn)后媽媽的運(yùn)動(dòng)禁忌和注意事項(xiàng)

1.前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。

2.運(yùn)動(dòng)量以不痛不累為準(zhǔn)則，不能急于求成，使自己過(guò)于疲勞。

3.如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，并咨詢(xún)醫(yī)護(hù)人員。

4.注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍。

5.飯后1個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。