產(chǎn)婦在產(chǎn)后因照顧孩子、哺乳過程的姿勢長時間保持、個人月子護理沒護理好可能會引發(fā)產(chǎn)后腰痛的情況，那么媽媽們在產(chǎn)后腰疼腰酸的話該怎么正確護腰呢？產(chǎn)后腰酸腰痛該怎么按摩才合適呢?

▲產(chǎn)婦產(chǎn)后腰疼腰痛怎么護腰?

1.睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟。

起床時，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先側(cè)身，用手幫助起身。

2.正確的站姿和坐姿非常重要。

準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。坐在椅子上時，要后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。避免長期維持久坐或久站的姿勢。不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱負擔。

3.避免提過重或舉過高的物體。

很多勞動，比如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等勞動就交給新爸爸或家人來做吧！

4.補充維生素。

多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，多喝牛奶，有必要的話，適當補充鈣劑，每天保證至少2小時戶外曬太陽，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

5.適當運動，但運動強度要適宜。

每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，身體恢復(fù)良好時，可多散步。要注意經(jīng)常肘膝位，腰部向上反復(fù)弓起，練習(xí)強化腰背部肌肉。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。

6.注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受涼會加重疼痛。

在飲食方面媽媽們也需要小心，切忌食生冷。可飲生姜紅糖蔥白湯。

7.放松精神。

緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

▲產(chǎn)后腰痛的一般按摩方法:

1.掌壓骨盆后部：

俯臥位，雙掌重疊壓在骨盆后部，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

2.揉摩腰背：

雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同時轉(zhuǎn)動腰部，有舒筋活絡(luò)，促進局部血液循環(huán)。

3.輕揉腹部筋結(jié)：

用拇指指腹仔細在腹部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉2-3分鐘。

4.松下肢肌肉：

旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從腋下開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)輕輕按摩。

5.熱敷：

仰臥位，以熱濕毛巾包好一熱水袋，按于疼痛部，約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。特別適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為宜。