MATERNAL & CHILD HEALTH

哺乳期科學(xué)飲食,做到這6點!

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2020年02月04日    人氣:6179

新年家宴,大魚大肉是桌上"???,可是面對一桌饕餮美味,哺乳期的媽媽們看著這個不敢吃,那個也不敢動,生怕會影響母乳。不怕一萬就怕萬一,為了寶寶,只好忍了。那么哺乳期媽媽科學(xué)飲食應(yīng)注意什么呢?產(chǎn)婦在哺乳期吃什么好?來看看專家們的營養(yǎng)指導(dǎo)怎么說的吧!


哺乳期媽媽科學(xué)飲食應(yīng)注意什么?


●食物多樣性均衡搭配


在選擇食物的時候,哺乳期的食物盡量做到多樣的均衡搭配,不偏食,同時攝入食物的數(shù)量也要多樣化,除了吃主食谷類食物,副食也該多樣化,一日以4~5餐為宜;

主食可以選擇:雜糧米飯,燕麥,大米,糙米,蕎麥等。


●供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)


上面我們有說到,哺乳期媽媽要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,除了牛奶,就是動物性食物。


每天攝入的蛋白質(zhì)有三分之一以上來自動物性食物;


每天至少一個雞蛋。


●注重補鈣


《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議哺乳媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加含鈣豐富的食物攝入要保證:


乳劑乳制品:牛奶,酸奶,奶粉,奶酪等;


深綠色蔬菜、豆類。


●預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血


很多媽媽在生產(chǎn)完之后會出現(xiàn)出血量很多的情況,除了可以補充的一些鐵劑之外,媽媽們也可以吃一些含鐵元素稍微高一點的食物,這里注意區(qū)分血紅素鐵和非血紅素鐵。


△非血紅素鐵


比如菠菜的含鐵量很高,但它屬于非血紅素鐵,我們?nèi)梭w能夠吸收的含量會很低,讓我們真正能夠利用的其實是血紅素鐵,也就是動物性食物里面的一些鐵元素,比如說紅肉,富含的鐵元素會比較高,那相對于白肉來說也會多很多。



多攝入含鐵高的食物:精肉類(紅肉),魚類,大豆及其制品等。

(紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉的肌肉顏色暗紅,紋理較深。而禽肉及水產(chǎn)動物的肉色較淺,故稱"白肉"。)


●攝入足夠的蔬菜水果


堅持天天有蔬菜,天天有水果。增加食欲,防止便秘;

果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果。


●學(xué)會選擇健康食物


我們都知道產(chǎn)后媽媽要清淡飲食,那其實是因為媽媽在哺乳期間,如果媽媽攝入的鹽分含量過高的話,母乳的鹽分含量也會增高,就會增強寶寶的肝腎負擔(dān),超出身體負荷,影響寶寶的健康。


少吃鹽和鹽漬的食品,控制鹽的攝入,但不是不攝入鹽分;


吸煙,飲酒,喝咖啡或長期服用某些藥物可通過乳汁影響嬰兒的健康。