產(chǎn)婦產(chǎn)后失眠多夢(mèng)心慌的原因
當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間:2020年01月18日 人氣:5013
產(chǎn)婦在有了寶寶之后,常在夜里起床喂奶,擔(dān)心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行后,往往自身的睡眠習(xí)慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后失眠多夢(mèng)心慌等多種情況,整體睡眠質(zhì)量有所下降。那么媽媽們產(chǎn)后失眠有什么緩解的妙招呢?產(chǎn)后失眠怎么辦才好呢?如何進(jìn)行改善更好?
心脾兩虛型的媽媽們則常會(huì)在睡醒后會(huì)記得做了許多夢(mèng),亂夢(mèng)紛紜。她們常常睡得不深,很容易醒,早晨起來(lái)還是覺(jué)得不解乏,而且常常心慌,忘事,頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,面色缺少紅潤(rùn)。
1.補(bǔ)神益智的藥茶
組方:龍眼肉25克,五味子、枸杞子、冰糖各10克。
制法:把龍眼肉洗凈,五味子、枸杞子洗凈搗爛,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開(kāi)水,最后吃龍眼肉。
此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用,非常適合心脾兩虛的媽媽飲用。
2.按摩與艾灸
心脾兩虛的媽媽可以按摩神門(mén)、百會(huì)和足三里穴,從而起到調(diào)理睡眠質(zhì)量的作用。每次按揉穴位也是在睡前大致按揉5分鐘左右。
3.飲食調(diào)理
飲食方面不要急于求成,應(yīng)當(dāng)慢慢進(jìn)補(bǔ),否則會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān),以富含營(yíng)養(yǎng)易消化的湯、粥類(lèi)食物為主,適當(dāng)加入山藥,大棗等,能夠補(bǔ)脾益氣,氣血雙補(bǔ)。胃口不佳,可配合山楂湯等,以開(kāi)胃助消化。桂圓肉也可以補(bǔ)心安神,養(yǎng)血益脾??梢耘菟龋部煞湃胫嘀邪局?。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免勞累
5.睡前泡腳,舒緩情緒
可以試一試睡前溫水泡腳,這種方法可以舒緩情緒,幫助入睡。
▲產(chǎn)后失眠的原因與分型
新媽媽們主要因?yàn)檫^(guò)于勞累或因情緒不佳引起了失眠。
從中醫(yī)角度考慮,媽媽失眠主要可分為兩種類(lèi)型,即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。
心脾兩虛型的媽媽們則常會(huì)在睡醒后會(huì)記得做了許多夢(mèng),亂夢(mèng)紛紜。她們常常睡得不深,很容易醒,早晨起來(lái)還是覺(jué)得不解乏,而且常常心慌,忘事,頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,面色缺少紅潤(rùn)。
簡(jiǎn)單而行之有效的自我調(diào)理方法讓新媽媽睡眠充足,養(yǎng)好肝血。
▲心脾兩虛型的媽媽產(chǎn)后失眠怎么辦才好?
1.補(bǔ)神益智的藥茶
組方:龍眼肉25克,五味子、枸杞子、冰糖各10克。
制法:把龍眼肉洗凈,五味子、枸杞子洗凈搗爛,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開(kāi)水,最后吃龍眼肉。
此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用,非常適合心脾兩虛的媽媽飲用。
2.按摩與艾灸
心脾兩虛的媽媽可以按摩神門(mén)、百會(huì)和足三里穴,從而起到調(diào)理睡眠質(zhì)量的作用。每次按揉穴位也是在睡前大致按揉5分鐘左右。
也可以艾灸足三里穴和百會(huì)穴來(lái)達(dá)到增加氣血,調(diào)節(jié)心腎,改善睡眠的作用。
3.飲食調(diào)理
飲食方面不要急于求成,應(yīng)當(dāng)慢慢進(jìn)補(bǔ),否則會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān),以富含營(yíng)養(yǎng)易消化的湯、粥類(lèi)食物為主,適當(dāng)加入山藥,大棗等,能夠補(bǔ)脾益氣,氣血雙補(bǔ)。胃口不佳,可配合山楂湯等,以開(kāi)胃助消化。桂圓肉也可以補(bǔ)心安神,養(yǎng)血益脾??梢耘菟龋部煞湃胫嘀邪局?。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免勞累
要避免過(guò)于勞累,學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己,可以做點(diǎn)較為輕松的運(yùn)動(dòng),以助氣血的循行。
5.睡前泡腳,舒緩情緒
可以試一試睡前溫水泡腳,這種方法可以舒緩情緒,幫助入睡。
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