到了孕期4-7月，孕媽們食量會開始增加，嘔吐惡心等不適也會改善很多，胎兒也進(jìn)入了安全的階段，所以在中期階段也要保持充足的睡眠、營業(yè)均衡，以及適量的運(yùn)動，幫助胎兒健康發(fā)育同時，自己也能更舒適度過孕期。那孕中期要注意什么？孕中期吃什么更有營養(yǎng)？

一、孕中期的注意事項(xiàng)

1、定時產(chǎn)檢

在孕中期4-5次產(chǎn)檢，有幾個產(chǎn)檢項(xiàng)目很重要，所以孕媽們要定時去產(chǎn)檢，及時檢查胎兒的生長情況。比如11-14周做B超檢查、15-20周做唐氏篩查、22-24周做胎兒大排畸檢查、24-28周做妊娠期糖尿病篩查。

2、左側(cè)臥睡姿

不少孕媽們，進(jìn)入孕中期以后，晚上睡得并不好，因?yàn)槠綍r習(xí)慣平躺進(jìn)入睡眠，但是平躺的時候子宮會壓迫身體器官，會很不舒適，所以建議孕中期左側(cè)臥睡姿會更好，不僅可以緩解孕期不適，還能增加胎盤和營養(yǎng)物質(zhì)，保證胎兒發(fā)育。

3、生活注意

由于新冠疫情的影響下，有些孕婦并沒有完全接種完新冠疫苗，加上春季傳染病較多、流行性感冒高發(fā)期，所以建議孕媽們不要去人群密集的地方，出行帶好口罩和做好消毒雙手，做好個人生活的清潔、衛(wèi)生和消毒。

4、適度運(yùn)動

孕中期以后，建議每天30分鐘的活動量，可以做做瑜伽、散步、慢走、做家務(wù)等，不但有利于緩解腰酸背痛，還能控制體重，對順產(chǎn)也有很大的幫助。

5、調(diào)節(jié)心情

進(jìn)入孕期，體內(nèi)激素的變化，孕婦會情緒敏感、心情起伏較大，加上孕期身體反應(yīng)較大，會更影響孕媽們的心情，所以孕期可以多跟親近的人溝通，獲得更多的關(guān)注和關(guān)懷，保持良好的心情。

二、孕中期吃什么有營養(yǎng)？

懷孕以后，胎兒的生長發(fā)育需要更多的營養(yǎng)，所以孕媽們常常會覺得很餓，食量也比以前增加了很多。孕中期要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)，建議少吃辛辣、刺激的重口味食物，以免引起孕期便秘、孕期痔瘡等問題。

蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜等。

水果：蘋果、獼猴桃、葡萄、香蕉、西紅柿、榴蓮等。

肉類：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。