從孕13周開始，寶寶的體重會增加，需要的營養(yǎng)也會越來越多，為了保證胎兒的生長發(fā)育，孕媽們的飲食要均衡，合理攝入豐富的營養(yǎng)，蔬菜、水果、肉類和海鮮類食物，都是孕期的最佳食物來源。那孕中期需要補充哪些營養(yǎng)？孕中期如何補充營養(yǎng)？

孕中期要補充什么營養(yǎng)？

1、蛋白質

相比孕早期，準媽媽們需要增加15-30mg的蛋白質攝入，每天要達到70g，建議每天增加一杯牛奶、一個雞蛋、一巴掌大的瘦肉。

2、DHA

準媽媽每天攝入200-300mg，有助于寶寶神經、視力和免疫系統(tǒng)的發(fā)育，建議每周吃2-3次魚或海產品、每天1個雞蛋、一小把堅果，選擇鱸魚、黃花魚、蝦、海蟹、帶魚、三文魚等食物會更好。

不喜歡吃魚或海產品的準媽媽，可以選擇一款魚油來補充，比較多人選擇的是紐曼思、惠氏媽媽、美贊臣、SWISSE、挪威等品牌。

3、鐵

每天攝入24mg，比孕早期多50g，建議每天吃1-2次紅肉、動物肝臟或動物血。由于孕中期對鐵的需求比孕早期早一些，有些孕媽本身含鐵量不足或孕期貧血，醫(yī)生會根據(jù)實際情況開具綜合營養(yǎng)補充劑。

4、葉酸

在日常生活中，富含葉酸的食物有深色蔬菜、谷類、肉蛋類，從備孕期開始，準媽媽們需要一直補充葉酸到分娩的時候，除了多吃些富含葉酸的食物，也要適當補充葉酸片，有助于預防胎兒畸形。

5、鈣

孕早期所需鈣量是800mg/天、孕中晚期所需鈣量是1000mg/天，所以準媽媽們要記得服用鈣片，多吃富含鈣的食物，每天攝入500毫升的牛奶，500mg的鈣補充劑，來保證鈣質的充分吸收。

6、膳食纖維

準媽媽們如果攝入的膳食纖維不足，就會出現(xiàn)便秘、痤瘡、腸胃功能不好、血糖高、糖尿病等癥狀，建議多吃些根莖類和海藻類的食物，如胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

7、碘

碘是胎寶寶發(fā)育的動力，孕中期要及時補碘，防止寶寶智力缺陷的發(fā)生，建議多吃一些海產品，如海帶、紫菜、海參、海蜇、蛤蜊等。