眾所周知，月子餐是產(chǎn)后媽媽必須很重要的飲食來源，也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵食物。但可能很多準(zhǔn)媽媽都覺得直接吃就能帶來營(yíng)養(yǎng)和奶水，其實(shí)不然，對(duì)坐月子中的飲食搭配是有技巧的，講究也是很多的。怎么吃才能讓奶水更充足，下面就來看下。

在坐月子里面所吃到的食物，每天的飲食都被俗稱是月子餐，而在吃的時(shí)候主要是要遵循幾個(gè)原則的。第一就是要將營(yíng)養(yǎng)搭配的合理，并且還要保證每個(gè)吃進(jìn)去的食物營(yíng)養(yǎng)都能被身體吸收到。因?yàn)樵谂俗伦悠陂g最重要的是要跟夠營(yíng)養(yǎng)，但是由于每個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)和成分都是不同的，要搭配的合理才會(huì)對(duì)身體恢復(fù)起到更大作用的，當(dāng)然才能更好吸收。根據(jù)愛帝宮專家的測(cè)試表明，每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，還需要指定性的進(jìn)餐。但在月子飲食當(dāng)中都有共同的特點(diǎn)，第一主食量要增加，第二要多出蔬菜和水果，第三多吃豆類食物，還有多喝含鈣的食物，比如牛奶就是很不錯(cuò)的。第四多喝下奶湯，以保證每天奶水充足，像豬蹄湯，鯽魚湯，還有雞湯這些都行。

奶水幾乎是每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要的，不僅能節(jié)省奶粉錢，還能讓寶寶喝到新鮮無污染和添加的奶水。那么對(duì)月子餐的搭配就要了解了，飲食的技巧也是非常重要的。第一就是每天少吃多餐，這樣才能更適應(yīng)腸胃功能，不不容易造成產(chǎn)后肥胖。第二干稀搭配，吸收到不同飲食中的營(yíng)養(yǎng)成分，保證每天奶水的供給。第三葷素搭配，讓身體中的營(yíng)養(yǎng)成分保持均衡，身體不僅恢復(fù)的快，奶水同樣很充足。在很多葷素的食物營(yíng)養(yǎng)當(dāng)中都是人體必須所需的，不能總偏向一種食物去吃，身體達(dá)不到均衡，奶水的供給也會(huì)斷開的。

月子餐如何搭配才能讓奶水保持充足，想必準(zhǔn)媽媽已經(jīng)了解的非常清楚的。對(duì)于一些不該吃的食物盡量不吃，在月子期里面一定要忌口，不要老由著自己的性子做事。月子餐30天食譜中的每一道菜和食物都是很科學(xué)的搭配，真正讓營(yíng)養(yǎng)跟上。