孕期怎樣做瑜伽，很多孕媽開始喜歡上瑜伽，但是由于每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)瑜伽的動(dòng)作要求也會(huì)不一樣，所以孕媽在練習(xí)瑜伽時(shí)最好找有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)進(jìn)行。下面的瑜伽三式助產(chǎn)法是比較簡(jiǎn)單普遍的一些動(dòng)作，孕媽可以自行在家練習(xí)，但也要注意安全第一。

1.平蹲式

動(dòng)作說明：

(1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

(2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。

(3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。

(4)運(yùn)動(dòng)量：做3輪。

運(yùn)動(dòng)量：以感覺舒服為限。

益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。

注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

2.跪坐調(diào)息式

動(dòng)作說明：

(1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

(2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

(3)感受呼吸，平靜思想。

運(yùn)動(dòng)量： 根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

3.坐姿展髖式

動(dòng)作說明：

(1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

(2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

(3)呼氣3秒鐘，還原。

運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。

益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

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