懷孕的時(shí)候要補(bǔ)的東西很多，總覺得吃多點(diǎn)能讓肚子里的寶寶吸收營養(yǎng)，所以十人九胖，很多媽媽都會(huì)胖起來，屬于正常范圍之內(nèi)的胖是沒有關(guān)系的，但是有許多媽媽在懷孕的時(shí)候太胖了。那么孕期如何控制體重呢，有什么方法嗎?愛帝宮月子中心的專家給媽媽們支幾招，既要給胎寶寶足夠的營養(yǎng)，又可以讓自己在正常范圍內(nèi)胖。

懷孕的媽媽都很喜歡吃水果，水果營養(yǎng)豐富含有大量的維生素，吃水果也要適量，不能毫無節(jié)制，因?yàn)樗械奶欠菀彩欠浅６嗟?，糖?huì)讓人發(fā)胖，而且對(duì)于孕期的人來說容易引起妊娠期糖尿病癥。我們可以把水果與蔬菜結(jié)合食用，比如水果蔬菜色拉，或者放一起打個(gè)汁?；蛘咧苯影咽卟水?dāng)水果也可以，像小番茄等這種就可以當(dāng)水果來吃，喝一些黃瓜汁也不錯(cuò)。做沙拉的時(shí)候盡量不要用蛋黃醬，這種調(diào)料也會(huì)讓人發(fā)胖，可以用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎和海鹽調(diào)拌，檸檬非常酸，所以不需要太多的調(diào)味品。這些調(diào)料也可以用在三文魚或者其他魚肉上做腌料，然后再煎烤一下味道也會(huì)很好。

孕期如何控制體重吃肉的話采用煎烤、清燉的烹飪方式，紅燒肉的熱量非常大，因?yàn)樵谥谱骷t燒肉的時(shí)候會(huì)放入料酒、糖以及醬油，熱量比較高。懷孕的時(shí)候我們可以采用煎烤、清燉肉類，比如烤羊排、清燉牛肉，烤肉的時(shí)候最好用烤箱，避免烤焦產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

不要只吃精細(xì)的食物，還需要吃一些粗糧，多吃紅薯、玉米、芋頭這些食物中纖維比較多，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的情況出現(xiàn)，同時(shí)也能控制體重的增加。懷孕的時(shí)候吃得好是非常重要的，但也要吃得健康，確保胎兒的正常營養(yǎng)需求又可以讓自己的營養(yǎng)得到保證。懷孕期間的體重不能過胖，因此孕期飲食結(jié)構(gòu)非常重要。以上就是孕期控制體重的一些方法希望能幫助大家控制孕期體重。