想要一個健康聰明的寶寶，那么準(zhǔn)備懷孕的時候，就要好全面的準(zhǔn)備，補鈣也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。那么備孕如何補鈣呢?吃什么食物可以補鈣而且易于吸收。愛帝宮月子中心的專家建議大家吃以下幾種食物，因為這些食物是不可多得的不該佳品。想要寶寶的朋友可以了解一下。

說起補鈣食物一般大家都會想到牛奶，它可以用來補鈣。不過想要利用牛奶補鈣最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。對于牛奶過敏的人，酸奶更受大家的歡迎，因為酸奶最大的優(yōu)點就是營養(yǎng)高熱量低，而且酸甜可口。酸奶中含有維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，因此喜歡喝酸奶的備孕女性不妨每天喝一杯。

備孕如何補鈣還可以選擇奶酪，它的含鈣量非常高，而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味也不錯，很多人都喜歡吃，備孕的女性可以在早餐里適當(dāng)加一些芝士，或者在下午茶的時候拿面包夾芝士吃。這里還要注意的是，奶酪吃得過量會導(dǎo)致體重增加，加重身體的負擔(dān)，對健康不利。雞蛋還有較高的維生素D，雞蛋的營養(yǎng)也很齊全，因此吃雞蛋是最好不過了。但要注意的是雞蛋的膽固醇含量很高，正常人一周最好不要吃超過4個，不然反而對身體不利。三文魚對心臟非常有利，其實它富含維生素D也是補鈣佳品，備孕的女性可以一周吃一次。如果不喜歡吃三文魚也可以多吃一些谷物，谷物中也含有豐富的維生素D，但是不要吃過于精細的谷物。

對于喜歡吃蔬菜的人想補鈣，別錯過菠菜哦。一小碗菠菜可以補充人體每日所需鈣的25%，而且菠菜里含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是也要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪之前需要焯水，不然會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。維生素C是可以幫助人體吸收鈣，如果在補鈣請記得補充維生素C，可以提高鈣的吸收率。橙汁中的維生素C含量高美味又健康。