月子期間是產(chǎn)婦最容易遭受外邪風(fēng)寒的時(shí)期。因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛臨產(chǎn)，一方面體內(nèi)留存了很多寶寶在的時(shí)候的惡露、生寶寶留下來的沉血、瘀滯液等等，給寶媽的身體造成了很大的隱患! 另一方面，因?yàn)楫a(chǎn)后元?dú)獯髶p，所以很容易造成風(fēng)濕疼痛、關(guān)節(jié)疼痛，坐月子是一個(gè)元?dú)饣謴?fù)的過程。

分娩以后更是人體處干比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。 勞累過度 由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。 姿勢不當(dāng)，媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞。此外，為了夜間能照顧好寶寶，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定姿勢睡覺;面對弱小的寶寶愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里;長時(shí)間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。那么對于坐月子腰疼該怎么辦?愛帝宮醫(yī)護(hù)專家給出了以下幾點(diǎn)建議，僅供媽媽們參考。

1.加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣。產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。

2. 多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。

3. 調(diào)整姿勢，及時(shí)糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣，避免長時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。 夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時(shí)候，找一個(gè)舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢，以緩解疲勞。

4. 注意保暖。媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免空調(diào)直接吹風(fēng)，避免過早接觸冷水。 必要時(shí)，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。

5. 如果有其他腰部疾病，媽媽們最好去醫(yī)院做檢查。