產(chǎn)后第2周多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。進(jìn)入月子的第2周，新媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。閱讀：孕婦可以喝紅糖水嗎

1.以調(diào)為主

調(diào)，以收縮盆腔及子宮為主，增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，預(yù)防腰酸、腿疼、耳鳴、掉頭發(fā)等產(chǎn)后癥狀。可以食用麻油腰花、時(shí)蔬、黃豆薏仁飯等，滋養(yǎng)肝腎，美容養(yǎng)顏。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等外骨疼。

2.多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

黑木耳、黃花菜、蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。

3.適當(dāng)進(jìn)食蔬菜水果

新媽媽的每日飲食中，蔬菜水果一定不能缺席。多吃油菜、白菜、卷心菜、白蘿卜、蘋果、香蕉等蔬菜水果，有助于補(bǔ)充維生素，適當(dāng)進(jìn)食蔬菜水果還有助于改善乳汁質(zhì)量，有利于寶寶的健康。

4.飲食葷素搭配

蔬菜瓜果含有比較豐富的維生素和礦物質(zhì)，肉食類可提供較多的熱量，搭配起來可保證營養(yǎng)的全面。這期間也可以吃些杜仲，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)肝腎，防止產(chǎn)后腰痛。

5.避免營養(yǎng)過剩

新媽媽在坐月子期間不但要正?；顒?，而且吃得也不能太精細(xì)。因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)可能造成營養(yǎng)丟失，也容易導(dǎo)致新媽媽便秘，因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃。多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。合理的坐月子飲食還應(yīng)該避免營養(yǎng)過剩。有些新媽媽受舊習(xí)俗的影響，每天吃母雞或十幾個(gè)雞蛋，這無疑會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，過量的蛋白質(zhì)攝入會加重肝腎的負(fù)擔(dān)，而且會造成便秘和肥胖，實(shí)在是得不償失。

推薦補(bǔ)血菜肴

產(chǎn)后第2周新媽媽的胃口好轉(zhuǎn)、腸胃功能已經(jīng)得到恢復(fù)，并且嬰兒的食量增大，所以不必太限制每餐的進(jìn)食量，可根據(jù)新媽媽的需求量進(jìn)食。

1.香菇木耳瘦肉粥

原料：大米50克，瘦豬肉50克，香菇30克，木耳、銀耳各15克，香菜少許。

調(diào)料：鹽適量。

做法：(1)將香菇用清水浸泡至軟，擇洗干凈，切丁;大米、木耳、銀耳分別洗凈，用清水泡軟。

(2)豬肉洗凈，剁成末，入沸水中汆燙一下;香菜洗凈，切碎。

(3)將大米放入鍋中，加入適量清水，用大火燒沸。

(4)再放入香菇、木耳、銀耳、豬肉末、加入鹽，用小火煮至米、肉熟爛，出鍋后撒上香菜即可。

功效解析：這道粥含豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，不但可

幫助新媽媽增進(jìn)消化，促進(jìn)乳汁分泌，還有行血化淤、健脾益胃的功效，是新媽媽的上好食品。

2.絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量。

調(diào)料：黃酒、鹽各適量。

做法：(1)鯽魚洗凈后，雙面略煎一下。

(2)將煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。

(3)將絲瓜洗凈切片，投入魚湯，大火煮至湯呈乳白色，加鹽，煮3分鐘后即可。功效解析：此湯益氣健脾、清熱解毒，具有通調(diào)乳汁之功效。根據(jù)口味和習(xí)慣，絲瓜可用豆芽或通草代替。

愛帝宮愛心專家問答

Q：月子餐中為什么每天都有那么多的動物性食物? 閱讀：月子中心深圳多少錢

A：月子期間由于媽媽自身身體恢復(fù)及寶寶哺乳的需求，每天蛋白質(zhì)需求量大，較平時(shí)會增加50%左右，故應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(氨基酸比例適宜)占每日蛋白攝入的50%以上。動物性食物(畜類、禽類及水產(chǎn)品等)是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，因此餐盤中占的比例會較大。