很多產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背疼現(xiàn)象,一方面可能是帶小孩累著了,或者月子期間進(jìn)了寒氣,造成濕氣重,還有一個很大的可能,產(chǎn)婦缺鈣了!
準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間都會關(guān)心孕育寶寶過程中的一切,調(diào)節(jié)身體各項機(jī)能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一,不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷,但孩子出生后,媽媽們往往就只顧著小寶寶,對自身的健康疏忽大意,殊不知產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。
一般來說,母親每天分泌約700毫升的乳汁,哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內(nèi)的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經(jīng)沒有恢復(fù)之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備。
所以,要是媽媽們不及時補(bǔ)充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀,這都是由缺鈣造成的。
產(chǎn)后新媽媽們的身體有時候會出現(xiàn)浮腫、疼痛、抽筋等現(xiàn)象,其實,這些癥狀大多是由缺鈣造成的,如果能夠合理補(bǔ)鈣,這些狀況就能得到有效地預(yù)防和緩解。
很多媽媽認(rèn)為,孕期每天補(bǔ)鈣,鈣量充足,產(chǎn)后坐月子期間,每天各類補(bǔ)湯不斷,怎么可能會缺鈣呢?其實,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,是正常人攝入量的兩倍,才能保證“收支平衡”。此時,必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì),哺乳期媽媽們可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,加上個人鈣元素吸收能力不同,最保險的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。
媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各補(bǔ)鈣一次,這些時間段是人體相對生理低潮時段,此時補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素,這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用,但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補(bǔ)充鈣劑時,應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間。
補(bǔ)鈣誤區(qū) 很多人都錯了!
補(bǔ)鈣與蔬菜無關(guān)?
許多媽咪覺得補(bǔ)鈣還是以吃肉食為主,以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素,與骨骼健康沒關(guān)系。事實上,蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素,可幫助人體維持酸堿平衡,減少鈣流失,其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍(lán) 、芹菜等其實都有補(bǔ)鈣的功效,媽咪補(bǔ)鈣不需再如此油膩。
把肉類當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品
很多人籠統(tǒng)的認(rèn)為鈣可能多存在于動物的肉體,特別是覺得像牛肉這個營養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實,牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉,各種肉類含鈣量都不高,且含有大量“成酸性元素”,會讓血液趨向酸性,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,因而會加快體內(nèi)鈣流失。所以,缺鈣的媽咪們應(yīng)適當(dāng)控制肉類的攝入。
喝骨頭湯補(bǔ)鈣
中國人講究“以形補(bǔ)形”,骨頭是含鈣最高的地方。但事實上則是,骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。在高壓鍋蒸煮兩小時之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過愛喝骨頭湯的媽媽,還是有一個辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣 :烹飪時,在湯里加上半碗醋,再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時,醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過媽媽們千萬不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
產(chǎn)后媽媽要及時補(bǔ)鈣,特別是哺乳的媽媽,如果你自身嚴(yán)重缺鈣,還會影響到寶寶的鈣攝入。平時注意保證每天的牛奶攝入,多曬太陽,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這樣也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。
準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間都會關(guān)心孕育寶寶過程中的一切,調(diào)節(jié)身體各項機(jī)能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一,不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷,但孩子出生后,媽媽們往往就只顧著小寶寶,對自身的健康疏忽大意,殊不知產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。
一般來說,母親每天分泌約700毫升的乳汁,哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內(nèi)的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經(jīng)沒有恢復(fù)之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要動用母親自身的鈣儲備。
所以,要是媽媽們不及時補(bǔ)充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀,這都是由缺鈣造成的。
產(chǎn)后新媽媽們的身體有時候會出現(xiàn)浮腫、疼痛、抽筋等現(xiàn)象,其實,這些癥狀大多是由缺鈣造成的,如果能夠合理補(bǔ)鈣,這些狀況就能得到有效地預(yù)防和緩解。
很多媽媽認(rèn)為,孕期每天補(bǔ)鈣,鈣量充足,產(chǎn)后坐月子期間,每天各類補(bǔ)湯不斷,怎么可能會缺鈣呢?其實,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,是正常人攝入量的兩倍,才能保證“收支平衡”。此時,必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì),哺乳期媽媽們可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定,加上個人鈣元素吸收能力不同,最保險的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。
媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各補(bǔ)鈣一次,這些時間段是人體相對生理低潮時段,此時補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素,這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用,但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補(bǔ)充鈣劑時,應(yīng)注意這些因素的影響或錯開服藥時間。
補(bǔ)鈣誤區(qū) 很多人都錯了!
補(bǔ)鈣與蔬菜無關(guān)?
許多媽咪覺得補(bǔ)鈣還是以吃肉食為主,以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素,與骨骼健康沒關(guān)系。事實上,蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素,可幫助人體維持酸堿平衡,減少鈣流失,其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍(lán) 、芹菜等其實都有補(bǔ)鈣的功效,媽咪補(bǔ)鈣不需再如此油膩。
把肉類當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品
很多人籠統(tǒng)的認(rèn)為鈣可能多存在于動物的肉體,特別是覺得像牛肉這個營養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實,牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉,各種肉類含鈣量都不高,且含有大量“成酸性元素”,會讓血液趨向酸性,身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,因而會加快體內(nèi)鈣流失。所以,缺鈣的媽咪們應(yīng)適當(dāng)控制肉類的攝入。
喝骨頭湯補(bǔ)鈣
中國人講究“以形補(bǔ)形”,骨頭是含鈣最高的地方。但事實上則是,骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。在高壓鍋蒸煮兩小時之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過愛喝骨頭湯的媽媽,還是有一個辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣 :烹飪時,在湯里加上半碗醋,再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時,醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過媽媽們千萬不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
產(chǎn)后媽媽要及時補(bǔ)鈣,特別是哺乳的媽媽,如果你自身嚴(yán)重缺鈣,還會影響到寶寶的鈣攝入。平時注意保證每天的牛奶攝入,多曬太陽,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這樣也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。
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